Energiesteigernde Lebensmittel

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Im Herbst überfallen viele Menschen eine Depression und ein ständiges Schwächegefühl. Morgens aufzuwachen und zur Arbeit oder zur Schule zu kommen, wird immer schwieriger. Es gibt viele Möglichkeiten, den "internen Akku" aufzuladen. Eine davon ist, gesundes, energetisierendes Obst und Gemüse zu essen

Es ist zu beachten, dass es ratsam ist, den Arztbesuch nicht zu verschieben, wenn das Müdigkeitsgefühl ohne besonderen Grund zu aufdringlich und konstant geworden ist. Wenn die Müdigkeit nur vorübergehend überwindet und mit einem Vitaminmangel in der Zwischensaison einhergeht, helfen einige Lebensmittel, damit umzugehen. Und es sind nicht nur Nüsse und Trockenfrüchte.

1. Wasser

Es lohnt sich, bei ihr anzufangen. Trotz seiner offensichtlichen Vorteile vergessen viele immer noch, es regelmäßig zu trinken oder normales Wasser durch andere Getränke zu ersetzen. Der menschliche Körper enthält etwa 60-70% Wasser, was die besondere Bedeutung des Trinkregimes für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr bestätigt. Wenn nicht genügend Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, fühlt sich eine Person oft träge und müde. Es ist ratsam, täglich mindestens fünf Gläser Wasser zu trinken. Wer den Geschmack von reinem Wasser nicht mag, kann ihn mit etwas Zitronen-, Orangen-, Basilikum-, Minze- oder Gurkensaft verfeinern.

2. Brauner Reis

Dies ist die beste Reissorte für eine Energiediät. Es ist mit Mangan beladen, das aus Kohlenhydraten und Protein Energie erzeugt. Ein Teller dieses Müsli kann genug Energie für den ganzen Tag oder zumindest bis zur nächsten Mahlzeit aufladen. Brauner Reis passt problemlos in jede Diät: Müsli, Salate, Beilagen, Suppen usw. werden daraus zubereitet.

3. Naturjoghurt

Bei der Auswahl von Joghurt ist es ratsam, gewöhnliches Weiß ohne Farbstoffe und Zusatzstoffe zu bevorzugen. Griechischer Joghurt wird von Welternährungswissenschaftlern besonders geschätzt. Es ist in der Lage, den Körper mit Energie zu versorgen und die Stimmung zu verbessern. Frisches Obst und Gemüse können hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern. Es tut ihnen gut, verschiedene Salate und Beilagen zu würzen.

4. Süßkartoffeln

Die Süßkartoffel ist die süßeste aller Kartoffelsorten. Heute ist es zunehmend in großen Supermärkten und Märkten zu finden. Seine leuchtend orange Farbe ist auf seinen hohen Beta-Carotin-Gehalt zurückzuführen, der auch in Karotten reichlich vorhanden ist. Süßkartoffeln sind reich an Vitamin C und Nährstoffen, die Müdigkeit und Schwäche bekämpfen. Ein guter Grund, Süßkartoffeln ins Abendmenü aufzunehmen, um die Müdigkeit des Tages schnell zu bewältigen.

5. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade wird am besten tagsüber genossen. Reich an Theobromin und Koffein kann es den Körper gut mit Energie versorgen. Schon wenige Quadrate dunkler Schokolade reichen aus, um die ersten Müdigkeitsanfälle zu überwinden und voranzukommen. Aber mit diesem Produkt kann man es nicht übertreiben. Trotzdem wird es als Süßigkeiten eingestuft. Darüber hinaus kann Koffein in großen Dosen das Nervensystem schädigen.

6. Honig

Im Gegensatz zu Zucker ist Honig ein natürlicher Süßstoff. Dies bedeutet, dass es viel gesünder als Zucker ist und den Körper nicht mit leeren Kalorien füllt, die in Fett umgewandelt werden. Aber auch davon sollte man nicht viel essen: Der Zahnschmelz bricht zusammen und der Blutzucker steigt. Ein Teelöffel Honig 1-3 mal täglich ist eine völlig akzeptable Dosis. Honig kann zu Joghurt, Tee, Getränken hinzugefügt oder auf Brotscheiben verteilt werden. Aufgrund seines niedrigen glykämischen Index ist es vorteilhaft, Honig vor intensiver körperlicher Aktivität zu konsumieren. Es wird die Rolle des Muskelkraftstoffs spielen, sodass Sie Energie und Kraft länger erhalten können.

7. Fetter Fisch

Fetter Fisch - Lachs, Makrele, Hering, Lachs usw. - sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Es ist nicht nur nützlich, um das Energieniveau im Körper zu erhöhen, sondern auch zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und Immunität.

8. Bananen

Dies sind einige der beliebtesten Früchte der Welt. Sie sind reich an Glukose und Fruktose (Zucker) sowie Ballaststoffen. Diese Kombination ist ein hervorragendes Werkzeug, um den Körper mit Energie aufzufüllen. Um das Beste aus Ihren Bananen herauszuholen, wird empfohlen, sie mit Vollkornprodukten und Nüssen zu kombinieren. Es ist nicht nur lecker, sondern auch effektiv, um dem Körper Kraft zu geben.

9. Haferflocken

Ein häufiger Grund, warum Menschen Energie verlieren und sich müde fühlen, sind unregelmäßige Blutzuckerspiegel. Um die Stabilität zu erhalten, ist es hilfreich, den Tag mit Haferflocken zu beginnen. Reich an Ballaststoffen und Proteinen ist dieser Porridge das perfekte Frühstück.

10. Äpfel

Über die Vorteile dieser Früchte ist viel bekannt. Wenn Sie einen frischen Apfel essen, fühlen Sie sich viel energiegeladener. Diese Frucht ist ein guter Snack zwischendurch. Dies ist eine viel gesündere Alternative zu Chips und Sandwiches und fügt keine zusätzlichen Kalorien hinzu. Der ballaststoffreiche Apfel liefert Energie und unterstützt die Verdauung.