Abnehmen Ohne Hungerstreik: 10 Regeln

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Sie können zusätzliche Pfunde mit Hilfe eines Ernährungsberaters oder auf eigene Faust loswerden. Wenn es Ihre Aufgabe ist, Gewicht zu verlieren, verwenden Sie 10 einfache Regeln. Verlieren Sie 3-5 kg in einem Monat ohne Hungerstreik und anstrengenden Sport

Regel 1. Konzentriere dich auf dich selbst

Bereiten Sie sich psychologisch vor, stellen Sie sich auf das Abnehmen ein, treffen Sie eine feste Entscheidung. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf die richtige Ernährung konzentrieren und schädliche Produkte aufgeben. Versichern Sie sich, dass Sie keine Diät machen oder fasten, sondern einfach Ihre Ernährung umstellen.

Verwenden Sie bei der Gestaltung Ihres Menüs die goldene 80/20-Regel der Ernährung zum Abnehmen. Gesundes Essen macht 80 % der Ernährung aus, 20 % sind beliebt, wenn auch nicht sehr gesund. Verbieten Sie Eis, Kuchen, Limonade, Brötchen und andere ungesunde Lebensmittel.

Regel 2. Frühstück

Es gibt ein Missverständnis, dass das Auslassen des Frühstücks beim Abnehmen helfen kann. Das richtige Produkt-Set für die morgendliche Mahlzeit gibt Ihnen Kraft, muntert auf und hilft Ihnen, aktiv in den Tag zu starten. Achten Sie darauf, morgens zu essen, aber schließen Sie schnelle Kohlenhydrate aus. Bevorzugen Sie Ballaststoffe und Proteine.

Regel 3. Es sollte nicht viel nützlich sein

Es wird empfohlen, Süßigkeiten durch Trockenfrüchte zu ersetzen, dies bedeutet nicht, dass sie in Kilogramm verzehrt werden sollten. Überschüssige Kalorien helfen nicht beim Abnehmen. Ernährungswissenschaftler schlagen vor, Fisch und Nüsse zu bevorzugen, tierische Fette durch Pflanzenöl zu ersetzen und Avocados zu verwenden. Alles sollte in Maßen sein, Proportionen beibehalten, Kalorien zählen.

Regel 4. Kalorien verbrennen

Die Tabelle mit dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollte sich an einer gut sichtbaren Stelle befinden. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen. Reduzieren Sie diese Rate um 500 Einheiten, und Sie verlieren in einer Woche 0,5 kg.

Wenn der Hunger überwiegt und Sie das Menü nicht anpassen können, verbrennen Sie sie durch körperliche Aktivität. Kaufen Sie zur Steuerung ein Fitnessarmband oder installieren Sie eine Anwendung auf Ihrem Smartphone. Gehen Sie mehr, für eine halbstündige Wanderung werden 100 kcal benötigt.

Regel 5. Neue Gewohnheiten

Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Gewicht in der Gewohnheit zu halten, Ihre Ernährung die ganze Zeit zu überwachen. Sie haben Ihre ersten Pfunde verloren. Das Glück verlieh Flügel und du fingst an, vor Freude zu viel zu essen. Seien Sie versichert - das Gewicht wird zurückkehren.

Wenn Sie die richtige Menge Wasser zum Abnehmen getrunken haben, die richtigen Lebensmittel konsumiert haben, diese Gewohnheiten niemals aufgeben, sollten sie zu einer Lebenseinstellung werden.

Regel 6. Diät

Auf lange Pausen zwischen den Mahlzeiten reagiert der Körper panisch. Es gibt eine Reaktion auf Hunger: Stoffwechselprozesse verlangsamen sich. In einer solchen Situation versucht der Körper, sich mit Energie einzudecken und liest die Fettablagerungen ab. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Diät einzuhalten und keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie alle 3-4 Stunden weniger, aber häufiger.

Regel 7. Die Größe der Platte

Sie möchten immer einen großen Behälter so weit wie möglich füllen. Viele Menschen versuchen, Produkte schön zu arrangieren und ein Stillleben auf einem Teller zu kreieren, das dann mit Begeisterung gegessen wird.

Ein Minimum an Nahrung in einer großen Schüssel verursacht Stress und eine unbewusste Reaktion, dass dies nicht ausreicht, um den Hunger zu stillen. Verwenden Sie zum Abnehmen eine Untertasse oder einen kleinen Teller, hier gibt es nicht viel zu essen, aber es reicht für Sie.

Regel 8. Nehmen Sie sich Zeit

Essen Sie langsam, da das Sättigungssignal 5-10 Minuten nach Ende der Mahlzeit im Gehirn ankommt. Der Körper sollte eine freie Zeit haben, um vollständig gesättigt zu werden. Dies wird durch die Anzahl der Kaubewegungen und das Fehlen von Reizstoffen erleichtert. Um Gewicht zu verlieren, lesen Sie nicht beim Mittagessen, schauen Sie sich keine Filme an, lassen Sie sich nicht von Geräten ablenken.

Regel 9. Holen Sie sich genug Schlaf

Eine Person, die nicht gut geschlafen hat, ist nervös oder depressiv. Zu dieser Zeit kommt es häufig zu gastronomischen Pannen, es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen und der Verwendung ungesunder Lebensmittel.

Regel 10. Bewegung

Auch beim Sprechen werden Kalorien verbrannt, aber beim Autofahren läuft dieser Vorgang zehnmal schneller ab. Um die Belastung zu erhöhen, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und Aerobic zu machen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 8 Tausend Schritte (6 km) zu machen. Passen Sie Ihren Alltag ein wenig an – versuchen Sie, sich mehr zu bewegen:

• Benutzen Sie nicht den Aufzug, gehen Sie zu Fuß in die Etage;

• aussteigen 1-2 Haltestellen früher;

• Setzen Sie sich beim Telefonieren nicht auf einen Stuhl - gehen Sie;

• Machen Sie beim Fernsehen 5-10 Kniebeugen;

• während der Arbeit am Computer alle 1-2 Stunden für einen 5-minütigen Spaziergang aufstehen usw.