Abnehmen Vor Dem Neuen Jahr. Teil 3

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Die Formulierung einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsreduktion ist das Wichtigste. Wir werden durch unsachgemäße Aufnahme von falsch ausgewählten Lebensmitteln fett. Und gerade ihr Gleichgewicht ist ein starker Impulsgeber für den Körper, der dann nur noch das Gewicht zusätzlich stabilisieren muss

Andere Lebensmittel, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen

Vergessen Sie nicht andere gesunde und besondere Lebensmittel, die Sie gerne in Ihre Ernährung aufnehmen würden. Dies sind Getreide, Getreide und Hülsenfrüchte. Als Eiweiß-Gemüsegericht eignen sich übrigens Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Bohnen, Bohnen, Erbsen) für Frauen, die kein Fleisch mögen. Und das Getreide wird anders sein - Hirse, Reis (vorzugsweise ungeschliffen), Graupen (im Allgemeinen Getreide für die weibliche Schönheit), Buchweizen, Hafer oder Haferflocken und andere. Es ist nur ratsam, sie zu kochen, nicht zu überkochen. Und es ist besser nicht mit Milch, sondern mit Wasser, ohne Butter und Zucker hinzuzufügen.

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Wissenschaftler als fettverbrennende subkutane Fettzellen betrachten. Es gibt etwa hundert solcher Produkte. Darunter sind sehr exotische, die wir nicht so leicht erreichen können. Und ich werde diejenigen vorschlagen, die uns gut bekannt sind. Es wäre auch schön, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und wenn möglich, und wachsen Sie in Ihrem Sommerhaus.

Fatburner sind:

• alle Proteine, auch aus pflanzlicher Nahrung, da der Körper viele Kalorien für ihre Verdauung aufwendet;

• scharfe Speisen wie Peperoni, Senf;

• einige Gewürze, zB Zimt, Ingwer, haben ähnliche Eigenschaften;

• grüner Tee (ein wesentlicher Bestandteil vieler Diäten, die darauf abzielen, innere Fette zu verbrennen);

• viele Früchte wie Ananas, Kiwi, Zitrusfrüchte, sogar gewöhnliche Äpfel;

• einige Gemüse- und Gemüsesorten, wie Ofenkartoffeln mit Schale, Sellerie, Brokkoli, alle Arten von Kohl, Zucchini, Knoblauch;

• Wasser gilt als integraler Bestandteil jeder diätetischen Nahrung, einschließlich der Fettverbrennung.

Wasser in unserer Ernährung

Ich möchte näher auf Wasser eingehen, da es ohne es nicht funktioniert, Gewicht zu verlieren, egal wie sehr Sie es versuchen. Es soll mit jeder Diät (obwohl es sogenannte "trockene" mit einer minimalen Flüssigkeitsmenge gibt, die Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen) reines Wasser in einer Menge von zwei Litern trinken. Und in der heißen Jahreszeit im Sommer noch mehr – bis zu drei Liter am Tag.

Wir betonen. Wasser kann nicht durch Säfte, Tee ohne Zucker, Kefir und andere Flüssigkeiten ersetzt werden. Diese Getränke kommen als Ergänzung zur Wassermenge pro Tag. Trinken Sie morgens bis sechs Uhr abends die größte Menge Wasser, wenn die Nieren verstärkt arbeiten. Und lassen Sie einen ganz kleinen Teil für den Abend übrig, damit Sie nachts ruhig schlafen können.

Damit das Trinken nicht so langweilig wird, können Sie das Wasser mit Zitronensaft, Apfelessig (ein Teelöffel in einem Glas Wasser) ansäuern, auf Ingwerwurzel bestehen. Aber du musst es trinken. Es wird Ihnen helfen, viel früher Gewicht zu verlieren, als Sie erwarten.

Kaloriengehalt Ihres Essens

Ein ganz wichtiger Tipp ist, auf den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel zu achten. Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme, dass diejenigen, die abnehmen möchten, im Durchschnitt nicht mehr als 1200-1300 kcal pro Tag zu sich nehmen. Was bedeutet das?

Um dieses Wertesystem zu verstehen, sollten Sie sich die Kalorientabellen verschiedener Lebensmittel ausdrucken, aus denen Sie Ihr Tagesmenü zusammenstellen und sorgfältig studieren können.

Berechnen Sie aus Zinsen, basierend auf der Masse der Lebensmittel und deren Kaloriengehalt, wie viele Kalorien Sie bis heute pro Tag konsumiert haben? Ich garantiere dreitausend, nicht weniger, einschließlich Zucker, Brötchen und Kuchen mit Kuchen.

Jetzt müssen Sie 1200 Kalorien pro Tag essen, nicht mehr. Sehen Sie, welche Lebensmittel auf dem Tisch kalorienarm sind und stellen Sie einfach ein Menü daraus zusammen. Das kalorienarme Menü sollte 4-5 Mahlzeiten pro Tag umfassen. Jede Aufnahme von nicht mehr als 200 Gramm, obwohl kalorienarme Lebensmittel auf einmal oder mehrmals verzehrt werden können, zum Beispiel die gleichen Grüns oder Gurken, die praktisch nichts an Kalorien "wiegen".

Es muss sichergestellt werden, dass sich jede Mahlzeit in der Zusammensetzung von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen von der vorherigen unterscheidet. Morgens kann es zum Beispiel ein Müsligericht sein, mittags Obst, mittags Eiweiß, Trockenfrüchte oder frisches Gemüse beim Nachmittagssnack, abends ein Salat- oder Milchgericht, zum Beispiel Kefir, Joghurt oder ein Häuschen Käse.

Daher sollte jede Mahlzeit während des Tages 200-300 kcal in Bezug auf Kalorien nicht überschreiten. So wird ungefähr eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion zusammengestellt. Sie müssen sich daran halten, bis sich das Gewicht und seine Norm stabilisiert haben.