2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Die meisten Menschen sind übergewichtig, aber nur 20 % bemühen sich, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu den "fortgeschrittenen" gesundheitsbewussten Menschen gehören, ist es hilfreich zu wissen, warum das Gewicht zurückkommt und wie man damit umgeht
Diät und Gewichtsverlust
Wenn wir nach Harmonie streben, verwenden wir meistens eine diätetische Einschränkungstechnik. Die Masse der Menschen möchte schnell abnehmen, sie „setzt sich“auf strenge Diäten oder tritt sogar in einen Hungerstreik. Dies führt zu keinem guten Ergebnis, selbst wenn die Kilogramm verschwinden, kehren sie nach einiger Zeit in größerem Volumen zurück.
Wie kommt es dazu? Der auf Energieeinsparung basierende Selbsterhaltungsprozess ist eingeschaltet. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, Prozesse werden gehemmt, Kalorien werden langsamer verbrannt. Sparen, Behalten und Akkumulieren beginnt. Was kommt als nächstes? Am Ende "kommen" wir aus der Diät - wir beginnen wie gewohnt zu essen und werden in kurzer Zeit wieder dick, weil der Körper vor Entbehrung Angst hat und Reserven bildet.
Warum helfen Diäten nicht?
Wir brechen ab oder beginnen, den daraus resultierenden Stress aus Restriktionen zu „ergreifen“und verlieren die Kontrolle über unsere Ernährung. Daher sind Diäten kein Allheilmittel zur Gewichtsreduktion, sie sind nicht so effektiv, wie viele Leute denken. Es ist notwendig, die Probleme zu identifizieren, warum die Kilogramm wachsen und wie man die Figur ohne Hilfe von Diäten wiederherstellen kann.
Die Gründe können unterschiedlich sein, zum Beispiel Probleme bei der Arbeit, in der Kommunikation, Einsamkeit, Ressentiments, Meinungsverschiedenheiten mit der Außenwelt usw. Solche Zustände provozieren den Wunsch zu essen und viele beginnen, Schwierigkeiten zu ergreifen.
Was zu tun ist? Sie brauchen innere Arbeit an sich selbst. Ohne die Harmonie in den Beziehungen wiederherzustellen, Komplexe loszuwerden, ist es sinnlos, Gewicht zu verlieren. Dies wird Schaden anrichten, Körper und Seele traumatisieren, ausnahmslos nach jeder Diät werden Sie nur schwerer. Gewichtsschwankungen wirken sich nachweislich negativ auf die Gesundheit aus.
Die Folgen einer unsachgemäßen Gewichtsabnahme
Der häufige Verlust von Kilogramm zwingt unseren Körper dazu, die Proportionen wiederherzustellen. Es sieht so aus: Der Körper zieht die Haut zusammen oder dehnt sie, beschleunigt / verlangsamt Stoffwechselprozesse, baut die Durchblutung auf andere Weise auf und verändert die Blutgefäße. Dadurch nutzt es sich früher ab und es kommt zu einer vorzeitigen Alterung.
Und am wichtigsten ist, dass sich der "Intellekt" unseres Körpers an solche Veränderungen gewöhnt und faul wird, da er bereits verstanden hat, dass hinter der Harmonie Fett wieder fließt und entscheidet, dass keine unnötige Arbeit erforderlich ist. Was passiert also? Der Stoffwechsel bleibt langsam, Fett verbrennt schlecht, überschüssiges Fett sammelt sich an und lagert sich ab, die Haut erschlafft, das Abnehmen wird jedes Mal schwieriger.
Wie man Gewicht verliert und hält
Es ist wichtig, keine Fehler zu machen: Sie haben zum Beispiel unregelmäßig gegessen, oft Snacks, etwas Schädliches zugelassen. Wenn eine Fastendiät verwendet wurde, kann sie nicht wiederverwendet werden. Es ist notwendig, den Körper so abzustimmen, dass er keine Kalorien speichert und den Stoffwechsel nicht verlangsamt. Verhungern Sie nicht und sitzen Sie eine Woche lang nicht auf Kefir, geben Sie Ihrem Magen Nahrung, aber mit weniger Kalorien. Sie müssen Ihren Körper täuschen, indem Sie normal essen.
Ändern Sie Ihren Lebensstil, Ihre Gewohnheiten. Erstellen Sie eine neue Ernährung, die ausgewogen und kalorienarm ist. Und vor allem brauchen Sie eine positive - lernen Sie, das Leben zu genießen! Setzen Sie sich nie in einen strengen Rahmen, manchmal können Sie von den Regeln abweichen und sich mit kleinen Leckereien verwöhnen und danach zu Ihrer Diät zurückkehren. Dann wird das Abnehmen für Sie nicht zur Qual, sondern nimmt eine angenehmere Form an. Mit dieser Methode "schwimmen" Sie nicht in Kilogramm und retten sich vor Pannen.
Regeln zum Abnehmen
Der Gewichtsverlust beginnt ab dem Zeitpunkt, an dem die eingehenden Kalorien geringer sind als Ihre Kosten, der Unterschied liegt im Bereich von 200-500 kcal. Die Mahlzeiten sollten alles enthalten, was Sie brauchen und immer Getreide, Milch, Fleisch, Öl, Fisch, Gemüse, Obst und einige Süßigkeiten. Sie müssen die wichtigsten Regeln befolgen.
• Schrittweise Kalorienreduktion.
• Reibungsloser Übergang zu 5-6 Mahlzeiten pro Tag.
• Beseitigen Sie Muffins und andere schnelle Kohlenhydrate.
• Verweigerung von geräuchertem Fleisch, Wurst, Würstchen, süßer Soda, Pommes, Soßen usw.
• Verwenden Sie das „Handflächenprinzip“, dh. essen Sie die Menge an Nahrung, die in Ihre Handfläche passt.
• Sie brauchen körperliche Aktivität: mehr laufen, Fahrrad fahren, Aerobic machen, Joggen usw. Es ist erwiesen, dass Fett nicht nur während des Trainings, sondern auch 2-3 Stunden später verbrannt wird.
Es ist wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis von Quantität und Qualität zu halten, viel hängt davon ab. Essen Sie zum Beispiel Hühnchen ohne Haut zum Kochen, bevorzugen Sie pflanzliche Fette, essen Sie von einem kleinen Teller. Vergessen Sie nicht, dass tierische Fette essentiell und essentiell sind. Ein paar Mal pro Woche wird empfohlen, 30 g Schmalz mit Knoblauch zu essen.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Abbau von Nahrungsmitteln beschleunigt wird, wenn Sie alle 3 Stunden etwas essen. Je öfter wir essen, desto mehr Kalorien verbrennen wir. Wenn Sie 0,5 Liter Wasser trinken, verbrauchen Sie 30 kcal, 2 Liter pro Tag - 120. Brunnenkresse (täglich), Grapefruit (nach einer Mahlzeit, 2 Scheiben) beschleunigen den Stoffwechsel. Fat Burner Eiweiß-Fruchtcocktail (Abendessen). Und auch Himbeersorbet: 200 g Beeren + 250 Joghurt + EL. l. Zitronensaft.
Es ist schwierig, alle Feinheiten in wenigen Worten zu beschreiben, aber wenn Sie sich an die Grundregeln halten, bauen Sie garantiert.
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