2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Die meisten Menschen versuchen, ihren Körper in guter Form zu halten und Sport zu treiben, um ihre Gesundheit zu erhalten und ihre Lebensdauer zu erhöhen. Und das ist der richtige Weg! Aber vor jedem Training müssen Sie sich aufwärmen. Was ist sein Nutzen?
Regelmäßiges Training kann durch kleinere Verletzungen, Verstauchungen, Bänderrisse etc. behindert werden. Eine häufige Ursache für solche Beschwerden ist das Fehlen eines vorbereitenden Aufwärmens. Dies ist der Fehler, den die meisten Anfänger machen. Menschen, die gerade erst mit einem intensiven Training beginnen, halten das Aufwärmen für unnötige Routine oder zu vorsichtige Sportarten und versuchen, so schnell wie möglich zum Haupttraining zu gelangen. Dem ist aber nicht so, denn das Aufwärmen ist nicht weniger wichtig als der Basissport. Wenn Sie diese regelmäßig überspringen, können Sie nicht nur die Ladeeffizienz reduzieren, sondern auch Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden.
Die komplette Aufwärmroutine umfasst die folgenden Schritte:
• Einfaches Aufwärmen, • Dehnung, • Aufwärmen bestimmter Körperteile nach Bedarf (je nach Training).
Es ist sehr wichtig, sich auf die ersten beiden Phasen des Aufwärmens zu konzentrieren, die obligatorisch sind. Gegebenenfalls sollte der Trainer zusätzliche spezifische Übungen vorschlagen, wenn sich der Großteil des Trainings auf einen bestimmten Körperbereich konzentriert.
Viele Anfänger machen den Fehler, einfaches Aufwärmen und Dehnen zu kombinieren, ohne den Unterschied zu sehen. Es ist jedoch sehr wichtig, diese Arten von Übungen zu trennen, indem Sie sie nacheinander ausführen. Aufwärmübungen zielen darauf ab, die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Muskeln, zu verbessern. Dehnen hilft, die Durchblutung weiter zu verbessern, indem es die Durchblutung der Muskeln fördert. Wenn Sie das Aufwärmen überspringen und sofort dehnen, können Sie sich verletzen, da die Muskeln immer noch "kalt" und steif sind. Für diejenigen, die immer noch bezweifeln, dass sie sich vor sportlichen Aktivitäten aufwärmen müssen, erinnern Sie sich an die wichtigsten Vorteile:
1. Den Körper aufwärmen
Hämoglobin und Myoglobin, wichtige Proteine im menschlichen Körper, sind für die Sauerstoffversorgung des Körpers verantwortlich. Daher nimmt mit steigender Körpertemperatur ihre Sauerstoffaktivität zu und der Körper wird besser mit gesundem Sauerstoff gesättigt, der für ein effektives Training erforderlich ist.
2. Aufwärmen fördert die Durchblutung der Muskeln
Eine gute Durchblutung sorgt dafür, dass die Muskeln warm und elastisch sind und sie ständig mit Energie und Nährstoffen versorgt werden. Dadurch werden Muskeln und Gelenke leistungsfähiger. Ein gesunder Kreislauf ermöglicht es Muskeln und Gelenken, verschiedene Bewegungen mit Leichtigkeit auszuführen.
3. Erhöhte Produktivität
Laut zahlreichen Studien verbessert das Aufwärmen die Leistungsfähigkeit und Ausdauer eines Menschen deutlich. Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein Aufwärmen allein dem Körper nicht schaden kann.
4. Erhöhte Empfindlichkeit der Nervenenden
Das Aufwärmen verbessert auch die Sensibilität der Nervenenden und erhöht die Anzahl der Nervenimpulse, die für eine gute Bewegungskoordination notwendig sind. Mit anderen Worten, die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln verbessert sich.
5. Das Herz-Kreislauf-System auf den bevorstehenden Stress vorbereiten
Das Herz ist dafür verantwortlich, sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen. Durch das Aufwärmen kann sich das Herz auf den erhöhten Sauerstoffbedarf während des Core-Workouts vorbereiten. Dies schützt den "Motor" des Körpers vor ernsthafter Überlastung.
6. Aufwärmen verringert die Verletzungsgefahr beim Sport
Dehn- und Aufwärmübungen können laut einer Studie von Sportmedizinern und veröffentlicht in Sports Medicine helfen, zukünftige Verletzungen zu verhindern. Zum Beispiel beim Heben schwerer Gewichte müssen sich die Muskeln anstrengen und der Körper produziert Flüssigkeit, um sie zu schmieren. Da die Muskeln eng zusammengepackt sind, benötigen sie eine ausreichende Schmierung, um ein Reißen während der Kontraktionen und Entspannungen, die während des Trainings auftreten, zu verhindern. Das Vorwärmen Ihres gesamten Körpers vor Beginn des schweren Trainings hilft Ihrem Körper, genügend Flüssigkeit zu produzieren, um die Muskeln zu schützen.
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