Abnehmen In Einem Rutsch

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Es gibt eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne Diäten und Stress zu erschöpfen. Mach Atemübungen! Nicht jeder weiß, dass richtiges Atmen Wunder wirkt. Es gibt viele Methoden, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Betrachten wir die effektivsten

Allgemeine Informationen zu Atemübungen

Sie müssen richtig atmen - Sauerstoffmangel wirkt sich negativ auf den Körper aus. Atemübungen sorgen für eine ausreichende Sauerstoffversorgung, dadurch werden Stoffwechselprozesse verbessert. Innere Organe werden mit Nährstoffen gesättigt, ihre Arbeit verbessert sich, die Vitalität steigt.

Vorteile von Atemübungen: keine besonderen Voraussetzungen schaffen, keine spezielle Ausrüstung und viel Zeit. Es ist wichtig, die Regelmäßigkeit zu beachten, und nach ein oder zwei Wochen werden Sie einen positiven Trend bemerken: Das Muskelgewebe wird stärker, die Kraft tritt auf, die Figur nimmt attraktive Konturen an. Dank der Beschleunigung der Stoffwechselprozesse nimmt das Gewicht ab.

Qigong-Technik

Diese Gymnastik ist in China unter dem Namen "Jianfei" weit verbreitet. Übersetzt ins Russische klingt es nach "Fett verlieren". Der Komplex zielt auf die Arbeit der Bauchmuskeln ab, die am Atmungsprozess beteiligt sind. Qigong besteht aus 3 Übungen, die zur Gewichtsreduktion ausreichend sind. Betrachten wir jeden von ihnen.

Welle

Beim langsamen Einatmen wird der Bauch eingezogen und der Brustkorb, der sich ausdehnt, gerundet. Nach dem Anhalten des Atems folgt eine langsame Ausatmung. Gleichzeitig ragt der Bauch vor Spannung nach vorne, die Brust zieht sich zusammen. Somit treten wellenförmige Bewegungen auf.

Frosch

Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und Ihre Beine schulterbreit auseinander halten, wobei Ihre Ellbogen auf Ihren Knien ruhen. Hände im Schloss: Die linke Hand ist zur Faust geballt, die rechte umfasst die linke. Sie müssen Ihre Stirn gegen dieses Schloss legen, die Augen schließen und versuchen, sich zu entspannen. Nachdem wir diese Position eingenommen haben, beginnen wir langsam zu atmen. Erst mit 3 Sekunden Verzögerung ausatmen, dann einatmen - halten, dann lange, maximal mögliche Ausatmung.

Lotus

Die Atmung erfolgt in der "Lotus" -Position nach dem Schema. Die ersten 5 Minuten langsam gemessenes, geräuschloses Atmen, Brust und Bauch an Ort und Stelle (nicht aufstehen). Die nächsten 5 Minuten tiefes Atmen mit der "Arbeit" der Brust. Die Übung endet mit völliger Entspannung und unkontrollierter 10-minütiger Atmung.

Gymnastik Marina Korpan

Die Technik zielt auf die Körperformung ab. Besteht aus einem Komplex. Bei systematischer Anwendung wird subkutanes Fett verbrannt und der Gewichtsverlust erfolgt ohne diätetische Einschränkungen. Insgesamt müssen Sie 4 Übungen machen, die 4 Mal im Kreis wiederholt werden. Morgens zu empfehlen. Die Zeit für Gymnastik wird etwa 20 Minuten verbracht. Das Ergebnis ist umwerfend: Nach einem Monat ist die Taille um 10 cm reduziert! Erkunden Sie den Komplex Marina Korpan. Alle Atemzüge werden ausschließlich durch die Nase durchgeführt.

1. Atmen Sie langsam ein, während Sie versuchen, den Magen vollständig einzuziehen. Atmen Sie sanft durch den Mund aus. Wir entspannen die Bauchmuskeln und am Ende der Ausatmung sollte sie hervorstehen. Wiederholen - 3 r.

2. Atmen Sie langsam ein und versuchen Sie, Ihre Lungen vollständig zu füllen. Ausatmen - auch durch die Nase in Form von zwei scharfen Ausatmungen. Das zweite Einatmen - ein langes Ausatmen + zwei scharfe. Wiederholen - 3 r.

3. Wir machen drei übliche tiefe Atemzüge / Ausatmungen. Beobachten der Blende.

4. Nach einem tiefen Atemzug durch die Nase kurz ausatmen, die restliche Luft durch den Mund ausatmen, bis die Lunge vollständig komprimiert ist, der Magen so weit wie möglich eingezogen ist. Wiederholen Sie 3 r.

Oxisize-Technik

Unterscheidet sich in der Soft- und Light-Technik, hat keine Kontraindikationen für Schwangere. Der Vorteil ist die Bequemlichkeit des Dirigierens, da Sie es tun können, wann immer Sie möchten. Durch das Training wird die Bauchmuskulatur belastet und Kalorien werden eineinhalb Mal schneller verbrannt als beim Training auf einem Heimtrainer. Für die Körperformung reichen zwei Übungen aus.

Übung 1

Im Stehen ausgeführt, Beine leicht gespreizt. Die linke Hand ist oben, das Handgelenk wird von der rechten gegriffen, das Becken wird nach vorne geschoben. Wir strecken unsere Arme nach oben und rechts. Zu diesem Zeitpunkt „mit dem Magen einatmen“ist das Ausatmen willkürlich. Wir ändern die Position der Hände von links nach rechts und wiederholen alles entsprechend spiegelbildlich. Dadurch nimmt das Taillenvolumen ab, Hüfte und Bauch verlieren an Gewicht.

Übung 2

Wir sitzen auf einem Stuhl, Füße und Knie sind verbunden. Legen Sie Ihre linke Hand betont auf die Rückenlehne des Sitzes (wir legen sie hinter die Rückenlehne und ruhen Sie sich aus). Heben Sie den rechten hoch, biegen Sie links ab. Wir ziehen unsere Hand in Bewegungsrichtung, neigen den Körper nicht, versuchen, ihn gerade zu halten. Einatmen, ausatmen, sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung zielt auf die Korrektur der Körperhaltung ab, belastet die Bauch- / Rückenmuskulatur, hilft beim Abnehmen und stellt die Schlankheit der Figur wieder her.

Wir empfehlen jedem, der seine Figur in Ordnung bringen oder seine Gesundheit verbessern möchte, Atemübungen zu machen!