2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Für einen wahren Kenner ist die Gartenarbeit eine angenehme Aufgabe. Aber manchmal sind wir von der Gartenarbeit so mitgerissen und merken nicht, dass sie nicht nur unsere Zeit, sondern auch unsere Gesundheit kostet. Wie schützt man sich nach der Gartenarbeit vor unangenehmen Verletzungen und schmerzhaften Empfindungen?
Bei der Gartenarbeit nutzt eine Person eine Vielzahl von Muskeln aus verschiedenen Körperteilen - dies sind die Muskeln des Rückens, der Schultern, der Hüften, der Beine und der Handgelenke. Da die untere Rückenmuskulatur den gesamten menschlichen Körper stützt, sind Kreuzschmerzen eine häufige Folge verschiedener körperlicher Aktivitäten, einschließlich längerer Arbeit im Garten oder im Garten. Bei der Gartenarbeit kann auch der Nacken wund werden, da man meist entweder in Schräglage oder nach oben schauen muss.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Gartenarbeit so angenehm und nicht negativ zu gestalten. Um dies zu tun, müssen Sie nur einige einfache Regeln befolgen, sich von Vernunft und Maß leiten lassen.
Gewichtheben
Der erste und einfachste Rat ist dieser: Sei nicht "heroisch"! Einfach gesagt, Sie können es nicht übertreiben und überarbeiten. Zum Heben und Tragen von Gewichten ist es besser, jemanden um Hilfe zu rufen oder eine Gartenschubkarre zu verwenden. Tragen Sie schwere Lasten nicht alleine! Heben Sie etwa fünfzig Prozent des Gewichts, das Sie bewältigen können. Sie brauchen keine Rekorde - dies ist kein Sportwettbewerb, bei dem Sie die besten Ergebnisse zeigen müssen.
Beim Heben schwerer Gegenstände ist es sehr wichtig, den Rücken so gut wie möglich vor schweren Lasten zu schützen. Spreizen Sie dazu die Beine schulterbreit auseinander, setzen Sie sich nah an das Aufstehobjekt und halten Sie den Rücken gerade. Greife das Objekt mit deinen Armen, spanne deine Bauchmuskeln an und erhebe dich langsam. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände, indem Sie sich nach vorne beugen – dies kann sich sehr negativ auf Ihren Rücken auswirken. Um das Objekt abzulegen, verwenden Sie auch die Kniebeuge-Methode und vermeiden Sie gerade Kurven.
Graben und graben
Sie können das Risiko für Ihren Rücken minimieren und Muskelkater vermeiden, indem Sie Betten umgraben und aufstapeln, indem Sie Ihren Körper waagerecht halten, indem Sie nur Ihre Arme anspannen und nicht Ihren ganzen Körper bewegen. Gleiches gilt für Rechenarbeiten. Wählen Sie Ihre Gartengeräte nach Ihrer Größe und Ihrem Körperbau. Überanstrengen Sie sich nicht mit zu langem Gartenzubehör.
Jäten
Das Jäten der Beete kann dem Rücken viel Schaden zufügen, da es eine längere Arbeit mit gesenktem Kopf ist (sogar, wie es oft vorkommt, mit dem größten Teil des Körpers). Um Rückenschäden zu minimieren, ist es ratsam, auf einem niedrigen Gegenstand, wie einem umgedrehten Eimer oder einem kleinen Hocker, sitzend zu jäten. In diesem Fall liegt der Hauptdruck auf Hüfte und Knie und nicht auf dem Rücken. Noch besser ist es, sich mit speziellen Knieschonern für den Gärtner einzudecken und die Beete auf allen Vieren stehend zu jäten.
Arbeiten mit Rasenmäher und Gartenschubkarre
Stellen Sie den Rasenmäher vor Arbeitsbeginn auf Ihre Körpergröße ein, es sollte für Sie bequem sein, ihn mit geradem Rücken zu halten. Sie müssen sich nicht bücken, um beim Arbeiten damit Kraft auszuüben. Stellen Sie den Griff jedoch nicht zu hoch ein, die Handgelenke sollten in einer neutralen Position sein, nicht in einer großen Biegung. Es ist besser, eine Schubkarre aus leichtem, aber sehr strapazierfähigem Material zu bevorzugen, damit sie der Schwerkraft standhält, aber selbst ein wenig wiegt.
Und zum Schluss noch einige allgemeine Tipps und Vorsichtsmaßnahmen:
• Denken Sie daran, sich aufzuwärmen. Genau wie vor dem Sport ist es wichtig, die Muskeln zuerst aufzuwärmen und auf die Arbeit vorzubereiten. Beginnen Sie also zunächst mit kleinen Problemen und lösen Sie diese schrittweise und schrittweise.
• Machen Sie eine Pause. Wenn Sie viele eintönige, identische Bewegungen ausführen müssen, legen Sie zwischen den Übungen unbedingt Pausen ein und lassen Sie sich eine Weile von anderen Arbeiten ablenken.
• Schützen Sie Ihre Knie. Verwenden Sie Knieschützer oder Knieschützer, wenn Sie längere Zeit knien müssen.
• Hören Sie auf Ihren Körper – er wird Ihnen alles sagen. Achten Sie auf die Zeichen, die Ihr Körper Ihnen gibt. Dehnen, entspannen und ruhen Sie sich aus, wenn die Muskeln in derselben Position müde sind.
• Eine hohe Lufttemperatur ist einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Arbeiten Sie nicht in der heißesten Jahreszeit im Garten. Dies geschieht am besten am frühen Morgen oder Abend, wenn die Sonne bereits unter dem Horizont versinkt. Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe, der nicht nur Ihre Schultern und Ihr Gesicht vor Sonnenbrand schützt, sondern auch zusätzlichen Schatten spendet. Trinken Sie viel Flüssigkeit, dies ist für den Körper bei heißem Wetter notwendig.
Passen Sie auf sich auf und arbeiten Sie zum Guten, nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit!
Empfohlen:
Rasen Pflanzen: Mit Oder Ohne Gitter
Die Schönheit eines Rasens hängt von der Art der Grasmischung, der Einhaltung der Aussaatregeln und der Verwendung eines Rasengitters ab. Ich biete Anleitungen zum Anlegen eines Rasens unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Landschaft und des Betriebes
Sämling Ohne Land Oder Die "Moskauer Methode"
Der landlose Anbau in Rollen hat viele Vorteile gegenüber herkömmlichen Methoden. Lesen Sie mehr über Pflanztechnik, Pflege und für welche Pflanzen die Moskauer Methode geeignet ist
Kamille Ohne Zunge Oder Geruch
Eine lebensfähige und malerische Pflanze breitet sich unter den Füßen aus und hat keine Angst vor darauf laufenden Füßen, Stadtstaub, trockenem und dichtem Boden. Ein vernünftiger Stadtmensch würde kaum daran denken, diese staubige Pflanze zum Kochen zu verwenden. Das angenehme Aroma, das von den Blättern und Blütenständen ausgeht, deutet jedoch darauf hin, dass diese Pflanze vollständig essbar ist und möglicherweise heilende Kräfte besitzt
Pflanzen, Die Müdigkeit Und Schmerzen Lindern
Die Menschen wurden ständig müde und haben daher seit der Antike Hilfe bei Pflanzen gesucht und ihnen ein reiferes Alter und Freundlichkeit anvertraut. Pflanzen hatten nichts dagegen und teilten ihre Heilkräfte mit der Person
Wettbewerb: "Bauch, Keine Schmerzen!"
Liebe Mütter, haben Sie schon einmal eine Situation erlebt, in der Ihr geliebtes Baby weint, launisch ist, sich weigert zu essen, schlafen möchte, aber nicht schläft? Sicher ja. Es kann viele Gründe geben, aber einer davon, sehr häufig, ist einfach - er hat Bauchschmerzen, leidet an Verstopfung. Und jede Mutter denkt in diesen Momenten nur an eines - wie man dem Baby hilft, wie man es ablenkt, welches Spiel man spielt, was man tun und wie man es aufmuntern kann, wie man das Problem so schmerzlos und bequem wie möglich überwindet
