Wenn Dein Rücken Auf Dem Land Wehtut

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Aktive Arbeit auf dem Land führt oft zu Problemen. Alle Gartenarbeiten sind mit Belastungen des unteren Rückens und der Wirbelsäule verbunden. Die Folge sind Rückenschmerzen. Um dies zu verhindern, sagen wir Ihnen, welche Haltung besser ist und welche Übungen die Schmerzen lindern

Arbeiten im Garten ist von Vorteil

Gartenarbeit sollte keine Belastung sein. Diese Art von körperlicher Aktivität und ein vernünftiger Ansatz sind der Weg zur Langlebigkeit. Zwei Stunden Gartenarbeit verbrennen tausend Kilokalorien, was zur Vorbeugung von Fettleibigkeit führt, die Arbeit des Gefäßsystems strafft und den Bewegungsapparat belastet. All dies funktioniert mit einem kompetenten Ansatz, sonst tut es weh.

Nützliche Tipps für Sommerbewohner

• Bewerten Sie bei der Planung eines Arbeitsplans immer die Belastung und die Muskeln, die beansprucht werden. Denken Sie darüber nach, wie Sie monotone Aktivitäten vermeiden können, um eine solche Belastung zu schwächen, indem Sie sie auf andere Muskelgruppen verteilen.

• Greifen Sie beim Öffnen des Ferienhauses nicht nach Rechen, Hacke oder Schaufel. Geben Sie dem Körper die Möglichkeit, sich nach der Winter-"Stagnation" anzupassen. Fangen Sie klein an und erhöhen Sie allmählich die Dauer der Arbeit.

• Wenn Sie Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, decken Sie sich mit einem elastischen Korsett ein. Verwenden Sie es für Aushubarbeiten. Es reduziert die Belastung der Wirbelsäule um 30%.

• Bei systematischen Rückenschmerzen im Hang ist es schädlich zu arbeiten. Es ist notwendig, über zusätzliche Unterstützung nachzudenken. Wenn Sie beispielsweise Ihr Bein etwas nach vorne stellen, verteilen Sie das Körpergewicht, gleichzeitig wird es möglich, sich mit der Hand darauf zu stützen.

• Versuchen Sie, Ihren Rücken so bequem wie möglich zu halten. Kaufen Sie dazu Gartenzubehör mit langem Griff. Ein Häcksler, ein Flachschneider, ein Fächerrechen sollten Sie nicht zwingen, sich zu stark zu biegen. Mit einem langstieligen Instrument sind Sie aufrechter, was für die Wirbelsäule verträglicher ist.

• Beim Heben von Gewichten können Sie verhindern, dass Ihr unterer Rücken herunterfällt. Nicht bücken, sondern hocken. In diesem Fall fällt die Last beim Heben nicht nur auf den Rücken - die Beine sind beteiligt.

• Häufige Pausen können eine Muskelüberlastung verhindern. Langes Verharren in einer Position ist schädlich. Es ist nicht notwendig, sich auf eine Sonnenliege zu legen, Sie können einfach die Art der Arbeit ändern, um andere Muskeln zu belasten.

• Arbeiten Sie nicht länger als eine Stunde an den Betten. Achten Sie darauf, für 15-20 Minuten zu brechen. Während dieser Zeit können Sie spazieren gehen oder entspannende Übungen machen.

Rückengymnastik

1. Wenn Sie schon länger Unkraut jäten oder etwas tun, während Sie sich bücken, machen Sie die Übung "Beckenrotation". Aufrichten, kreisförmige Drehungen machen. Die Hände befinden sich an der Taille oder am Hinterkopf. Genug 10 Mal im Uhrzeigersinn und das gleiche gegen den Uhrzeigersinn.

2. Kniebeugen / Halbkniebeugen helfen, die Rückenmuskulatur zu entlasten. Wird mit erhobenen Armen durchgeführt, die so hoch wie möglich über den Kopf gestreckt sind. Ausführung - 10 Mal.

3. Wenn Sie lange Zeit in der Hocke waren, hilft das "Stretching" Ihren Beinen. Nehmen Sie eine Position mit weit auseinander liegenden Füßen ein und "schwingen", wobei Sie das Gewicht auf das rechte / linke Bein verlagern, mit den restlichen Händen auf dem Knie. In diesem Fall sollte das freie Bein vollständig gestreckt sein.

4. Kippt zur Seite, entlastet die Lendenwirbelsäule. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und machen Sie 10 Mal nach rechts / links. Die Vorwärtsbeugen helfen auch dem Boden. Die Hände werden auf die Taille gelegt, beim Neigen ziehen Sie den Rücken, schauen Sie nach oben und ziehen Sie das Kinn nach vorne.

5. Entlastet perfekt Schwere und Anspannung "in den Himmel schauen". Hier kommt die Lunge ins Spiel. Die Beine werden in eine bequeme Position gebracht, wir schauen in den Himmel und atmen sanft und tief ein, während wir uns auf die Zehenspitzen heben. Nach einem vollen Atemzug atmen Sie aus und senken uns auf einen vollen Fuß.

6. Es ist nützlich, zwischen dem Jäten oder Graben eine einfache Übung zu machen. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein – die Füße zusammen. Besser barfuß oder in Flip-Flops. Wir konzentrieren uns auf die Fersen und straffen den Unterschenkel und die Hüften. Wenn Sie das "Aspiration" des Gesäßes zu den Fersen spüren, nehmen Sie Ihre Schultern nach hinten und sofort nach unten. Sperre diese Pose für 5 Sekunden. Hände willkürlich: gesenkt oder gebeugt.

7. Eine gute Wirkung wird durch die Körperrotation erzielt. Hände über dem Kopf verschränkt. Die Bewegung erfolgt mit kleiner Amplitude hin und her. Es wird fünfmal nach links ausgeführt, dann gleich viel nach rechts.

8. Versteifter, steifer Rücken "bewegt sich" während der Übung "Sparensperre" schnell weg. Verbinde deine Finger hinter deinem Rücken, einen oben (über deiner Schulter), den anderen unten. Nachdem Sie einen diagonalen Zeh gemacht haben, zählen Sie bis fünf und wechseln dann die Hände. Wenn die Sperre nicht hergestellt werden kann, versuchen Sie, Ihre Finger hinter Ihrem Rücken in Richtung des Meetings zu ziehen, was darauf hindeutet, dass Sie einen Halt machen.

9. Die Übung "Doggy" hilft, die Rückenmuskulatur zu entspannen und schnell zu entlasten. Es ist seit langem bekannt, dass das Gehen auf allen Vieren ein wirksames Mittel ist, um Rückenschmerzen loszuwerden. Gehen / stehen Sie also 2-3 Minuten lang in einer Hundepose. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf mehrmals an, senken Sie ihn ab, versuchen Sie, Ihre Beine zu sehen, wedeln Sie mit dem "Schwanz".

10. Beim Liegen in der richtigen Haltung tritt eine schnelle Erholung ein. Legen Sie sich nicht auf das Sofa, sondern auf eine flache, feste Unterlage (Teppich auf dem Boden). Ein zusammengerolltes Handtuch unter dem Nacken, eine dünne Deckenrolle unter den Knien. Beim Einatmen mit Verzögerung den ganzen Körper anspannen, beim Ausatmen entspannen, bis die Muskeln weich sind. Legen Sie sich nach fünf Atemzügen für 10 Minuten hin und tun Sie so, als würden Sie schwimmen und Ihr Rücken wird wie neu sein.