2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Foto: Lithian / Rusmediabank.ru
Mit der ersten Erwärmung versuchen wir, auf die Datscha zu gehen, um Ordnung im Haus, auf dem persönlichen Grundstück und in den Betten zu schaffen. Aber was ist mit der Ordnung in unserem Körper, dem Zustand der Figur? In der Regel sind wir zu Beginn der Strandsaison nach einem faulen Winter nicht in unserer besten körperlichen Verfassung. Aber sehr bald müssen wir ein Minimum an Kleidung anziehen, an den Strand gehen, uns sonnen und in der Öffentlichkeit schwimmen. Und deshalb möchte ich ästhetisch ansprechend und fit aussehen. Warum also nicht einen Teil Ihrer Zeit auf der Datscha damit verbringen, sich auf die Strandsaison vorzubereiten? Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten dafür!
Da uns nur noch sehr wenig Zeit bleibt, werden wir den Kampf gegen überschüssiges Körperfett sozusagen an allen Fronten einsetzen. Der aktivste Weg, dies zu tun, ist Cardio. Cardio-Übungen an der frischen Sommerluft lassen Ihr Herz höher schlagen, was eine erhöhte Luftzirkulation durch Ihren Körper und den Stoffwechsel im Allgemeinen anregt. Die Beschleunigung der Stoffwechselprozesse hilft, Kalorien schneller zu verbrennen und überschüssiges Körperfett loszuwerden.
Wie macht man Cardio auf dem Land? Sehr einfach! Gehen, laufen, Fahrrad fahren, Seil springen, einfach dynamisch tanzen. Es ist wünschenswert, dass Sie während einer Woche einer solchen Belastung insgesamt 5 Stunden gesammelt haben, dann wird dies eine spürbare Wirkung haben. Wechseln Sie die vorgeschlagenen Arten von körperlicher Aktivität miteinander ab, um eine Sucht zu vermeiden. Andernfalls sinkt die Effektivität des Trainings. Kombinieren Sie mehrere Cardio-Typen in einer Sitzung. Zum Beispiel abwechselndes Gehen und Laufen auf bekannten Waldwegen oder Radfahren auf Landstraßen mit Langlaufloipen.
Damit solche Bemühungen nicht umsonst sind, ist es notwendig, die Ernährung parallel anzupassen. Schließlich nützt Joggen wenig, wenn Sie beginnen, danach reichlich zu essen. Außerdem ist der Appetit im Land sehr provokant. Beschränken Sie sich daher auf den Verzehr von zu fettigen Lebensmitteln und Mehlprodukten und füllen Sie Ihre Ernährung mit Gemüse und Obst, für das die Sommersaison so reich ist.
Damit der Körper nicht nur Gewicht verliert, sondern auch ein ästhetisches Erscheinungsbild hat, ist es neben der Herzaktivität auch notwendig, Zeit zu finden, um die Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Dafür ist Agrofitness teilweise geeignet. In der Tat müssen Sie während der Arbeit an den Beeten Lasten tragen (Wassereimer, Kisten mit Setzlingen usw.). Dies hilft, eine ästhetische Handkontur zu bilden. Ebenso lehnen Sie sich beim Beugen über den Garten. Dies trainiert den Rücken, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Kniebeugen beim Pflanzen oder Jäten trainieren die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Wenn Sie die Betten in Ihrem Ferienhaus nicht kaputt machen oder einfach nur die Muskelwirkung der Agrofitness verstärken möchten, probieren Sie die folgenden Übungen aus.
Atmen Sie zuerst ein paar Mal tief ein und aus. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Greifen Sie nach der Sonne, lächeln Sie ihn an.
Die folgende Übung trainiert die Muskeln in Armen, Beinen und Gesäß. Sie benötigen Hanteln, um es zu vervollständigen. Stattdessen können Sie zwei mit Wasser gefüllte Halbliterflaschen aus Plastik verwenden. Wir nehmen die Hanteln in unsere Hände, an den Ellbogen angewinkelt, so dass sich die Hanteln auf Hüfthöhe befinden und die Handflächen nach oben zeigen. Wir stellen ein Bein nach vorne und senken uns in ein halbes Grau ab. Aus der beschriebenen Ausgangsposition boxen wir abwechselnd mit der rechten und dann mit der linken Hand, strecken sie am Ellenbogen und drehen sie mit der Handfläche nach unten. Wir machen 1 Minute weiter. Wenn Sie einen Boxsack an Ihrer Datscha haben, können Sie darauf hämmern.
Lassen Sie uns mehr auf die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes achten. Stehen Sie gerade, ballen Sie Ihre Handflächen zu einer Faust, drücken Sie Ihre Ellbogen an den Körper. Schlagen Sie aus der beschriebenen Ausgangsposition einen Side Kick auf eine imaginäre Wand, neigen Sie den Körper in die entgegengesetzte Richtung. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort. Führen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein durch. Sie können eine echte Wand, einen Baum oder einen Boxsack treffen.
Wir trainieren weiterhin die Beine, das Gesäß, verbinden die Arme und den Rücken. Legen Sie die Hanteln vor sich hin und betonen Sie die Hanteln mit den Händen, ziehen Sie den Körper in eine gerade Linie und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Reißen Sie aus der beschriebenen Ausgangsposition abwechselnd das rechte oder linke Bein vom Boden ab, beugen Sie es am Knie und strecken Sie es in Richtung Brust. Fahren Sie 1 Minute fort.
Bei der nächsten Übung werden Ihre Bauchmuskeln beansprucht. Um es zu vervollständigen, benötigen Sie eine Gymnastikmatte. Legen Sie sich mit dem Rücken darauf. Beuge deine Arme an den Ellbogen, lege deine Handflächen auf die Schultern. Beuge deine Beine an den Knien. Aus der beschriebenen Position die Knie bis zur Brust strecken, das Gesäß vom Boden reißen. Führen Sie die Übung reibungslos und ohne zu ruckeln durch. Wir machen 1 Minute weiter.
Wir trainieren weiterhin die Bauchmuskeln. Wir setzen uns auf die Gymnastikmatte. Wir beugen unsere Beine an den Knien, drücken sie mit den Händen an unsere Brust, kreuzen unsere Füße. Aus der beschriebenen Ausgangsposition senken wir uns auf den Rücken ab, heben gleichzeitig die Arme über den Kopf und strecken unsere Beine über dem Boden. Wir halten eine solche Stange und kehren in die Ausgangsposition zurück. 3-5 mal wiederholen.
Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Ansätze für den vorgeschlagenen Minikomplex bis auf das Dreifache.
Trainieren Sie regelmäßig auf der Datscha nach dem vorgeschlagenen Programm, und am Strand werden Sie sich für den Zustand Ihrer Figur nicht schämen!
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