So Schläfst Du Schnell Und Gut Ein

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Manchmal fällt es einer Person sogar nach einem harten Arbeitstag schwer, einzuschlafen. Und schlechter Schlaf hat schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit. Aber es gibt einfache Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern

Um schnell einzuschlafen, die ganze Nacht ruhig zu schlafen und erfrischt und munter aufzuwachen, ist es notwendig, angenehme Schlafbedingungen zu schaffen. Hier sind einige einfache und bewährte Tipps:

1. Duschen Sie vor dem Schlafengehen

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen entspannt den Körper und ist sehr beruhigend. Es ist erwiesen, dass bei einer Änderung der inneren Körpertemperatur Signale an den Bereich des Gehirns gesendet werden, der die zirkadianen Rhythmen und physiologischen Funktionen steuert. Daher erwärmt sich der Körper bereits mit Hilfe einer kurzen Dusche (5-10 Minuten) gut. Wenn eine Person aus der Dusche in die Kühle des Schlafzimmers tritt, sinkt ihre Körpertemperatur und es werden dem Gehirn Signale zum Einschlafen gesendet.

2. Übung

Regelmäßiges Training zu jeder Tageszeit wird Ihnen nach Ansicht der meisten Menschen nicht helfen, gut zu schlafen. 20 Minuten moderate körperliche Aktivität 2 Stunden vor dem Schlafengehen verbessern jedoch die Schlafqualität und erhöhen die Energie während des Tages.

3. Hausarbeit erledigen

Vor dem Zubettgehen ist es sinnvoll, das Geschirr abzuwaschen und den Müll herauszubringen. Es lenkt von negativen Gedanken ab, bietet leichte Bewegung und fördert einen guten Schlaf.

4. Bereite dich auf morgen vor

Sie helfen Ihnen, besser einzuschlafen, beruhigen Vorbereitungsaktivitäten für morgen gut. Sie können zum Beispiel die Wettervorhersage für morgen abrufen, Ihre Kleidung abholen und bügeln, Frühstück oder Lunchpakete zubereiten, Ihre Tagebucheinträge überprüfen, um nicht zu vergessen, was zu tun ist.

5. Erstellen Sie einen Zeitplan für die zu erledigenden Aufgaben

Oftmals dürfen am Abend Gedanken darüber, wie man Wichtiges für morgen nicht vergisst, nicht zur Ruhe kommen. Daher ist es sinnvoll, ein Notizbuch oder Tagebuch für Eintragungen zu haben, um Ihre Aktivitäten im Voraus für den Tag, die Woche oder den Monat zu planen. Eine solche Liste wird Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen und nachts besser einzuschlafen.

6. Fassen Sie den letzten Tag zusammen

Abends empfiehlt es sich, die Ereignisse des vergangenen Tages, und besonders die positiven, zu analysieren, um Gott für all die guten Dinge zu danken. Optimismus und Lebenszufriedenheit, verbesserte Beziehungen zu Menschen, Freude an der körperlichen Verfassung sind die wichtigsten Parameter, die zu einem gesunden und gesunden Schlaf beitragen.

7. Vor dem Schlafengehen lesen

Das Einschlafen unter dem Fernseher oder anderen elektronischen Geräten ist sehr gesundheits- und schlafschädlich. Es ist viel nützlicher und angenehmer, ein gewöhnliches Buch zu lesen. 15-30 Minuten regelmäßiges Lesen vor dem Schlafengehen reichen aus, um Wortschatz und Gedächtnis zu verbessern. Die Person wird klüger und ruhiger. Darüber hinaus bewegen sich beim Lesen die Augen, das Gehirn scannt die Wörter, was eine Person müde macht und ein schnelles und einfaches Einschlafen fördert. Natürlich ist es ratsam, vor dem Schlafengehen keine Bücher mit angespannter, gruseliger Handlung zu lesen.

8. Entspannen Sie sich

Der menschliche Körper ist tagsüber ständig Belastungen ausgesetzt, die sich in Rücken-, Nacken- oder allen Muskeln äußern. Für einen guten und erholsamen Schlaf müssen Sie sich daher entspannen - dies hilft dem Körper und dem ganzen Körper, sich vollständig auszuruhen. Zur Entspannung können Sie verschiedene Techniken anwenden, Yoga und Meditation helfen sehr dabei, den Körper zu entspannen.

9. Lassen Sie Haustiere ins Schlafzimmer

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Haustiere vor dem Schlafengehen von Menschen aus dem Schlafzimmer geworfen werden. Tiere können dem Menschen jedoch helfen, besser zu schlafen. Eine Katze, die zum Beispiel gerne neben dem Kopf ihres Besitzers schläft, kann Sie gut beruhigen und zum Einschlafen bringen. Auch ein friedlich schnarchender Hund neben seinem Besitzer fördert einen besseren Schlaf. Haustiere können mit ihrer Zuneigung und Zärtlichkeit eine Person vor dem Zubettgehen trösten und beruhigen.

10. Verwenden Sie die richtige Atmung

Es ist möglich, dass eine Person, nachdem sie alles oben Aufgeführte getan hat, tägliche Hygienemaßnahmen vor dem Zubettgehen durchgeführt und sich beruhigt hat, immer noch sehr schwierig ist, schnell einzuschlafen. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, bis Hundert oder Tausend zu zählen. Die orientalische Medizin verwendet die uralte Praxis spezieller Atemtechniken, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Mit Hilfe einer gezielten Tiefenatmung kommt es zu einer besseren Sauerstoffzirkulation im Körper, die eine hervorragende beruhigende Wirkung hat. Die 4-7-8-Atemtechnik ist in der Lage, eine Person in weniger als einer Minute einzulullen. Es ist einfach und einfach zu tun:

· Tiefes Atmen durch die Nase - 4 Sekunden.

Danach wird der Atem 7 Sekunden lang angehalten.

Dann müssen Sie 8 Sekunden lang Luft durch den Mund ausatmen.

Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal oder fünf Minuten lang.