2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Der Vorabend der Feiertage ist erfreulich und alarmierend. Es ist erwiesen, dass übermäßiges Essen während der Neujahrsfeiertage 3-5 zusätzliche Pfunde mit sich bringt. Dieses Gewicht geht nur schwer weg, die Zeit der Rückkehr in den ursprünglichen Zustand beträgt 4-5 Monate. Mit unseren Tipps für das richtige Verhalten beim Festessen können Sie Ihre Figur in den gleichen Proportionen halten
Tipps um deinen Appetit zu zügeln
Der Urlaub ist nicht viel Leckeres und Überessen, sondern die Kommunikation mit Freunden und Familie - denken Sie daran am festlichen Tisch. Und das Schlüsselwort beim Füllen des Tellers sollte - "KLEIN" sein.
Snack vor einem Festmahl
Setzen Sie sich nicht hungrig hin. Für eine Stunde müssen Sie einen Snack zu sich nehmen, eine ziemlich kleine Protein-Kohlenhydrat-Portion. So verhindern Sie, dass Sie auf das Essen einschlagen, und Sie können die Situation unter Kontrolle halten.
Ein Glas Wasser
Beginnen Sie Ihr Bankett mit einem Glas Mineralwasser. Diese Technik wird bei Schlankheitskuren verwendet, da sie den Appetit unterdrückt und den Magen füllt. Übrigens ist die Wahrnehmung von Alkohol etwas abgestumpft. Trinken Sie Wasser zu jeder Dosis Alkohol, es gibt keine Kalorien und reduziert das Verlangen nach Essen. Jeder weiß, wie Alkohol den Appetit anregt und das Sättigungsgefühl dämpft.
Wo soll ich anfangen?
Beginnen Sie Ihr Bauchfest mit einer Portion Gemüse. Mehr davon auf einen Teller geben, aber ohne Saucen und Dressings. Verschiedene Arten von frischem Gemüse füllen Ihren Magen und Ihren Magen, und die darin enthaltenen Ballaststoffe unterstützen Ihre Verdauung und die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Erst dann können Sie zu kalorienreichen Snacks übergehen.
Nutze den Moment der Sättigung
Der Körper signalisiert Sättigung, obwohl wir es oft nicht bemerken. Wenn Sie unwillkürlich die Gabel hinlegen und eine kurze Pause machen, ist dies das Sättigungssignal des Gehirns. Viele, die sich dessen nicht bewusst sind, beginnen wieder zu essen, obwohl der Körper sagte, dass er bereits genug Nahrung erhalten hat. Das Ignorieren dieses Moments bildet den Überessen-Reflex. Stoppen Sie, stellen Sie Ihre Geräte ab, lehnen Sie sich zurück, reden Sie, verlassen Sie den Tisch. Denken Sie auf jeden Fall von Ihrem Essen ab. Nach ein paar Minuten werden Sie sich satt fühlen.
Langsam essen
Der Mechanismus der Sättigungsauslösung in unserem Kopf wird verlangsamt und kommt 20-30 Minuten nach der Sättigung. Daher wird die zulässige Nahrungsdosis erhalten und die Person isst weiter. Um die Schwere und Negativität von überschüssigem Essen zu vermeiden, müssen Sie langsam kauen. Die Kauzeit wird für Sie arbeiten und Sie davon abhalten, zu viel zu essen.
Serviergröße
Von den Franzosen lernen - das ist die "schlanke" Nation, die sich nichts verweigert. Ihr Geheimnis liegt in kleinen Portionen. Verwenden Sie den "Ein Löffel"-Trick, wenn Sie Ihren Teller füllen.
Kleidung
Enge Kleidung eignet sich gut, um übermäßiges Essen zu verhindern. Viele Menschen tragen besonders enge Kleidung, enge Röcke und Hosen. Die einschnürende Wirkung erinnert Sie ständig daran, aufzuhören, jede Portion verschlimmert Ihren Zustand, so dass es unmöglich ist, zu viel zu essen.
Versuch dich nicht selbst
Setzen Sie sich nicht an den Tisch, sondern wählen Sie einen Platz, der dem Ausgang am nächsten ist. Dadurch können Sie Ihre Mahlzeit öfter unterbrechen. Vermeiden Sie Mayonnaise-Salate, Käseplatten und Aufschnitt. Frisches Gemüse, Meeresfrüchte - Rettung beim langen Beisammensein am Tisch.
Wenn Überessen unvermeidlich ist
Die Gastfreundschaft der Besitzer und die Fülle auf dem Tisch führen laut Statistik zu Überessen. Was zu tun ist? Es ist ratsam, einen kleinen Teller für sich selbst mitzunehmen. Füllen Sie es nicht mit jedem aus, sondern wählen Sie nur das aus, was Sie wirklich wollen. Nutzen Sie das „Probieren“-Prinzip – das heißt bei der Anwendung nicht die volle Portion zur Sättigung einnehmen, sondern etwas hineingeben. Nachdem Sie ein Gericht gegessen haben, warten Sie 15-20 Minuten und wählen Sie erst dann etwas anderes.
Machen Sie sich die Denkweise "essen Sie das eine - geben Sie das andere auf." Wenn du zum Beispiel Olivier darauf gibst, isst du kein warmes Essen. Aß Gelee mit Aufschnitt - Sie bleiben ohne Kuchen und Dessert.
Familienfeste
Besuche bei Angehörigen und Verwandten führen zu gastfreundlichen Tischen und manchmal zu Gewalt beim Essen. Dies geschieht vor allem beim Besuch von Großmüttern, Müttern, Tanten. Geben Sie nicht der Überredung und dem anhaltenden Druck nach, alles Gekochte zu probieren.
Gönnen Sie sich keine Leute, die sagen "versuchen", "ich habe es versucht", "für die Firma". Denken Sie an Ihre Gesundheit! Sie sollten Ihr Wohlbefinden nicht in Form von Dankbarkeit für den gedeckten Tisch riskieren. Das höfliche „Ich bin schon satt“, „Danke“, „Ich esse etwas später“wird nicht beleidigen, sondern Ihre Figur halten. Es ist inakzeptabel, über Ihre Vorlieben, Allergien und andere Details Ihrer Einstellung zum Essen zu sprechen.
In Cafés und Restaurants
Achten Sie bei der Bestellung von Speisen auf die Portionsgewichte. In Lokalen, in denen sie zu großzügig sind, nehmen Sie ein Gericht und teilen Sie es auf die am Tisch Anwesenden auf. Zum Beispiel eine Beilage, ein Gemüseteller, eine Vorspeise. Wenn es in der Einrichtung üblich ist, Lebensmittel mitzunehmen, halbieren Sie sie sofort und geben Sie den Überschuss in einen Behälter.
Wenn du die Herrin bist
Die Traditionen der Gastfreundschaft entstanden in jenen Tagen, als die Menschen körperlich hart arbeiteten, das Fasten hielten und es möglich war, nur für den Urlaub genug zu essen. Heute ist das Leben anders arrangiert, obwohl wir immer noch reichlich Essen auf den festlichen Tisch stellen.
Denken Sie beim Treffen mit Gästen daran, dass Sie nicht nur mit der Menge des Essens beeindrucken und eine festliche Atmosphäre schaffen können. Elegantes Servieren, Innendekoration, Originalität der Gerichte und deren Präsentation sind wichtig. Dies wird Sie beeindrucken und Ihren Skill-Score erhöhen.
Lange Ferien
Ein gesunder Lebensstil hilft Ihnen, die Weihnachts- und Neujahrsferien zu überstehen. Sitzen Sie nicht vor dem Fernseher, gehen Sie nach draußen, nehmen Sie sich nicht die Möglichkeit, sich zu bewegen. Kochen Sie nicht viele Lebensmittel, die das Schließen des Kühlschranks erschweren. Weniger Salate – mehr warme Gerichte mit Gemüsebeilage.
Schöne, gesunde und nicht ermüdende Feiertage!
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