Ferienhaus: Luft Und Bewegung Maximal

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Das erste, was Sie bei der Ankunft in der Datscha tun möchten, ist, die Luft tief einzuatmen. Irgendwie werden automatisch gleichzeitig die Augen geschlossen und die Lippen zu einem glückseligen Lächeln gestreckt. Gut wie! Die Luft ist gefüllt mit berauschendem Sauerstoff, vermischt mit blühendem Sanddorn und Linden. Und es lohnt sich, sich ein wenig in Richtung des nahegelegenen Nadelwaldes zu bewegen, da hier auch Ozon mit einem heilenden Luftcocktail vermischt wird. Wussten Sie, dass Nadelwälder reich an Ozon sind, was der beste Weg ist, um Fett in unserem Körper zu verbrennen?

Und über die Tatsache, dass Bor mit Phytonziden gefüllt ist - biologisch aktive Substanzen, die von Pflanzen gebildet werden und das Wachstum von Bakterien unterdrücken? Es ist den sezernierten Phytonziden zu verdanken, dass der Geruch von Zwiebeln und Knoblauch als wirksamer Schutz gegen Mikroben gilt. Durch das Einatmen von Waldluft auf dem Land verhindern Sie die Entwicklung von Sinusitis, Bronchitis, entzündlichen Hautprozessen usw.

Aber nur mit voller Brust die saubere Landluft einatmen, werden Sie nicht schlanker und gesünder. Vergessen Sie nicht die Härteverfahren und Fitnesskurse. Nutzen Sie unbedingt die Gelegenheit, barfuß über Gras, Erde und warme Steine in der Datscha zu laufen. Schwimmen Sie im offenen Wasser. Sonnenbaden. All dies stärkt Ihren Körper und macht ihn widerstandsfähiger gegen verschiedene Arten von Krankheiten.

Verpassen Sie auch nicht die Gelegenheit, durch die Landschaft zu radeln oder auf den bekannten Waldwegen zu joggen. Eine solche körperliche Aktivität ist ein hervorragendes Training für den Herzmuskel und der beste Weg, um die Gewichtsabnahme zu fördern.

Damit der Körper jedoch nicht nur überschüssige Fettablagerungen loswird, sondern auch ästhetisch und fit aussieht, vergessen Sie nicht die Gymnastik, die Übungen zum Training der Hauptmuskelgruppen umfasst. Nachfolgend finden Sie Beispiele für solche Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training mit einem Warm-up aufwärmen.

Beispiele für effektive Oberkörperübungen.

1. Liegestütze auf der Rolle.

Legen Sie Ihre Handflächen auf das Polster unter Ihrer Brust und das Knie auf Ihrem rechten Bein. Heben Sie Ihr linkes gerades Bein parallel zum Boden. Führe 10 Liegestütze aus. Verändere dann die Position deiner Beine und mache 10 weitere Liegestütze. Neben der Brust- und Trizepsmuskulatur sind auch die Muskeln der Presse und des Gesäßes an der Übung beteiligt.

2. "Schmetterling" in der Leiste.

Machen Sie eine Pause auf den Knien. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Walze. Nehmen Sie eine halbe Kilogramm Hantel in die linke Hand. Nehmen Sie Ihre linke Hand zur Seite (wie ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt), beugen Sie Ihren Ellbogen nicht bis zum Ende. Heben und senken Sie Ihre linke Hand 30 Sekunden lang weiter. Wechseln Sie dann die Hand und setzen Sie die Übung mit der anderen Hand für weitere 30 Sekunden fort.

Beispiele für effektive Übungen für Hüfte und Gesäß.

1. Ausfallschritte.

Springe aus dem Stand auf dein rechtes Bein. Stellen Sie sicher, dass ihr Oberschenkel und Unterschenkel des linken Beins parallel zum Boden sind. Aufrichten. Führen Sie den gleichen Ausfallschritt mit Ihrem linken Bein aus. Führen Sie mit jedem Bein 10 dieser Ausfallschritte durch. Um Ihre Hände mit dem Training zu verbinden, führen Sie diese Übung durch und halten Sie in jeder Hand eine Hantel von einem halben Kilogramm.

2. Kniebeugen auf einem Bein.

Setzen Sie sich im Stehen auf Ihr linkes Bein (wie auf einem imaginären Stuhl), heben Sie Ihr rechtes Bein gerade über den Boden. Führen Sie 10 dieser halben Kniebeugen aus. Setzen Sie sich dann noch 10 Mal auf das andere Bein. Um Ihre Hände mit dem Training zu verbinden, führen Sie diese Übung durch und halten Sie in jeder Hand eine Hantel von einem halben Kilogramm.

Beispiele für effektive Bauchmuskelübungen.

1. Anheben des Beins von der Seitenplanke.

Legen Sie sich auf die rechte Seite. Nehmen Sie den Rest auf den Ellbogen und die rechte Hand. Legen Sie den Knöchel Ihres rechten Beins auf die Rolle. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel. Heben Sie das Gehäuse vom Boden ab. Strecken Sie Ihr gerades linkes Bein in einem Winkel von etwa 30 Grad zum Boden aus. Führen Sie innerhalb von 30 Sekunden damit Drehbewegungen aus, zuerst im Uhrzeigersinn und dann für weitere 30 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie fertig sind, rollen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Neben der Bauchmuskulatur wird das Gesäß aktiv an der Übung beteiligt.

2. Verdrehen des Körpers.

Auf dem Boden sitzen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine in einem Winkel von 45 Grad über den Boden, legen Sie Ihre gestreckten Arme vor sich, neigen Sie Ihren Rücken leicht nach hinten. Drehen Sie den Körper und die Arme nach rechts und die Beine nach links (drehen Sie den Körper). Dann hingegen die Arme mit dem Körper nach links und die Beine nach rechts drehen (den Körper auf die andere Seite drehen). Wiederholen Sie die Übung 1 Minute lang.

Machen Sie zum Schluss noch ein paar Dehnübungen.

Atmen Sie tief durch und bewegen Sie sich mehr, damit die Wirkung des Aufenthaltes auf dem Land auf Ihren Körper maximiert wird!