2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Eingefleischte Sommerbewohner lachen innerlich über Stadtmädchen und fragen sich, warum sie in Elite-Fitnessstudios Geld für Clubkarten ausgeben? Fitness auf dem Land ist eine effektive körperliche Aktivität, und das sogar mit dem Vorteil eines persönlichen Grundstücks! Tragen Sie Setzlinge und Wasser? Führen Sie eine Schaufel und eine Hacke? Nach vorne lehnen? Hockst du? Das bedeutet, dass alle Muskeln arbeiten, Kalorien verbraucht werden, der Körper an Gewicht verliert. Kurzum, Schockportionen Genuss und Genuss: Die Ernte steht bevor und der Körper ist in Form! Vor allem, wenn das Thema systematisch und kompetent angegangen wird.
Die Vorteile der Sommerhaus-Fitness liegen auf der Hand.
Erstens ist es geräumig. Dies ist keine Stadtwohnung für Sie, bei der Sie sich ab und zu Sorgen machen, dass Sie während des Schaukelns mit dem Fuß ein Möbelstück berühren.
Zweitens an der frischen Luft, die bekanntlich der beste Weg ist, um Fett zu verbrennen.
Drittens, die Breite der Möglichkeiten. Sie können Ihre körperliche Aktivität auf die Pflege der Betten beschränken. Oder Sie fahren Fahrrad, laufen über unwegsames Gelände, turnen auf der Wiese vor der Datscha, schwimmen in einem nahegelegenen Stausee.
Viertens eine umfangreiche Auswahl an Sportgeräten. Sie können Hanteln, Fitball, Springseil, Gymnastikball von zu Hause mitbringen oder Gartengeräte (Schaufel, Hacke), Bank verwenden oder eine Reckstange in Ihrem persönlichen Grundstück bauen.
Fünftens privat. Bequem hinter seinem eigenen Zaun platziert und selbst trainiert. Niemand wird Ihnen Seitenblicke zuwerfen, wie in der Turnhalle oder im Stadtstadion.
Sechstens, Spaß. Auf jeder Datscha gibt es mindestens einen zwielichtigen Absatz. Das heißt, Sie können Musik einschalten und mit Schwung oder friedlich zu Ihren Lieblingsrhythmen trainieren, die Ihrer Stimmung entsprechen.
Siebtens auf familiäre Weise. Auf dem Land können Sie alle Familienmitglieder, auch Kinder, in die körperliche Aktivität einbeziehen. Jeder findet etwas zu tun und es wird genug Platz für alle geben! Sie können sogar einen Volleyball- oder Basketballplatz ausstatten oder eine Tischtennisplatte aufstellen.
Damit die Fitness des Ferienhauses richtig motiviert wird, halten Sie sich an die folgenden Empfehlungen:
1. Wählen Sie eine körperliche Aktivität nach Ihrem Geschmack. Wenn Sie mehr Gartenarbeit mögen, tun Sie es. Wenn Ihre Berufung Blumenbeete sind - verweigern Sie sich das Vergnügen nicht. Wenn Sie in der Datscha die Betten überhaupt nicht zerbrochen haben, tun Sie dies mit einem Seil oder Hanteln. Wenn intensives Training nichts für dich ist, konzentriere dich auf nachdenkliches Yoga. Die ruhige Datscha-Atmosphäre eignet sich am besten für statisches Training auf einem ausgebreiteten Teppich auf einem gepflegten Rasen.
2. Kleiden Sie sich für sportliche Aktivitäten. Tragen Sie keine alte lose Kleidung. Darin besteht keine Notwendigkeit, Ihren Bauch zu belasten, Ihre Körperhaltung zu überwachen. Solche Kleidung entspannt und verbirgt heimtückisch Figurfehler. Aber wen verarschst du damit? Nur du selbst. Ein Tanktop und eine Shorts als Sommerhausuniform disziplinieren und motivieren bestens zum Sport.
3. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Outdoor-Fitness. Es kann ein Notizbuch oder eine elektronische Datei sein. Notieren Sie darin Ihre Ergebnisse (Volumenmessungen, Angaben von Bodenwaagen), die Arten der körperlichen Aktivität, die Sie ausüben, vielleicht Ihre Fotos. Solche Aufzeichnungen helfen, die Dynamik des Gewichtsverlusts zu verfolgen, besser zu verstehen, was genau zu einem positiven Ergebnis beiträgt, und das Foto wird es auch visualisieren.
Aber das Wichtigste bei der Ferienhaus-Fitness ist, es nicht zu übertreiben und sich nicht selbst zu schaden. Denn wie oft kommt es vor, dass man nach einem Schockwochenende auf dem Land den Rücken nicht aufrichten kann, das Sitzen auf dem Gesäß schmerzt, man weder Arme noch Beine spürt. Um dies zu verhindern, befolgen Sie diese Regeln.
1. Vor Arbeiten an den Betten unbedingt aufwärmen. Muskeln müssen auf körperliche Arbeit vorbereitet werden. Atmen Sie zu Beginn tief ein. Laufen und springen Sie auf der Stelle, drehen Sie den Kopf, winken Sie mit den Händen, neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und links, hocken Sie. Das Aufwärmen schützt Sie vor einem Rückenriss und Schäden an arbeitenden Muskelgruppen. Jetzt lächle und mach dich an die Arbeit.
2. Wechseln Sie beim Tragen von Gewichten (Gießkanne oder Düngereimer) die Arbeitshand und verteilen Sie die Last möglichst auf die rechte und linke Hand. Heben Sie die Last selbst mit dem ganzen Körper auf gebeugten Knien und nicht mit einem unteren Rücken auf gestreckten Armen. Dadurch wird die Wirbelsäule vor Überlastung bewahrt.
3. Hocken Sie nicht auf den Betten. Dies schädigt die Kniegelenke stark und verengt die Venen an zwei Stellen: dem Knie und der Fußbeuge. Eine unangenehme Folge dieses Zustands können Krampfadern sein. Verwenden Sie zum Jäten besser einen niedrigen Stuhl oder Knieschützer, damit Sie auf allen Vieren stehen können.
4. Lehnen Sie sich nicht lange kopfüber über das Bett. Dies ist besonders schädlich bei Bluthochdruck oder vegetativ-vaskulärer Dystonie. Wechseln Sie alle 30-40 Minuten Gartenarbeit mit einer waagerechten Ruheposition mit den Füßen nach oben.
5. Vermeiden Sie Datscha-Fitness unter der sengenden Sonne. Wählen Sie Morgen- oder Abendstunden für körperliche Aktivität oder schattige Bereiche Ihres Grundstücks.
6. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben. Dies ist mit einer Abnahme der Effizienz durch körperliche Anstrengung und Hitzschlag verbunden.
7. Aber am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Versuche auf dem Land nicht mit reichlichen Abendessen "ergreifen". Denken Sie daran, dass niemand die Gewichtsverlustformel "Die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollte größer sein als die verbrauchten sein" gestrichen hat.
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