Stick In Hand Oder Nordic Walking

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Die Mode für Nordic Walking entstand Ende der 90er Jahre und wächst von Jahr zu Jahr. Heute schätzen viele Länder diese positive Art der Gesundheitsverbesserung. In der Türkei, Deutschland und China bieten Reiseveranstalter spezielle Programme für Hybrid-Walking-Enthusiasten an. In den letzten Jahren ist das Gehen mit Stöcken in Russland eine Modeerscheinung geworden. Vorstadtbedingungen sind ein idealer Ort für solche Aktivitäten. Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, lesen Sie weiter, diese Informationen sind nützlich

Rationalität des hybriden Gehens

Eine der Arten der körperlichen Aktivität ist das Gehen mit Stöcken. Es hat seinen Ursprung in Skandinavien, daher der Name "Scandinavian Walking", sowie Finnisch, Nordisch, Nordisch. Auf Basis dieser Technik wurde seit 2000 eine Internationale Vereinigung gegründet, der 20 Länder angehören. Coaching-Arbeit wird in 40 Staaten durchgeführt.

Heute sind viele Organisationen registriert, in denen es mehr als 10 Millionen beruflich engagierte Menschen gibt. Die Teilnehmer behaupten, dass Gehen die effektivste physiologische Sportart ist, gleichbedeutend mit Schwimmen, Aerobic und Fitness. Es gibt viele Faktoren, die an den Verdiensten beteiligt sind.

1. Zugänglichkeit für jedermann, erfordert keine spezielle Ausbildung.

2. Beim Nordic Walking werden 90% der Muskulatur beansprucht. Eine besondere Belastung geht auf Bauch, Schultergürtel, Arme, Hüfte, Unterschenkel, Rücken, Brust.

3. Effektive Vorbeugung von Osteoporose, Stärkung des Herz-Kreislauf-, Immun- und Nervensystems. Beseitigt Probleme des Bewegungsapparates.

4. Relevant für Gewichtsverlust: Verbrennt 400 kcal pro Stunde.

5. Lindert Anfälle von Depressionen, Schlaflosigkeitssymptome, erhöht die Effizienz.

6. Normalisiert die Blutzusammensetzung, reduziert die Viskosität, verhindert Herzinfarkt, Thrombusbildung.

7. Beschleunigt den Fettstoffwechsel, erhöht den Endorphinspiegel um das 5-fache.

8. Wird verwendet, um die Körperhaltung zu stärken.

9. Aktiviert das Lungensystem, verbessert die Koordination.

Kennenlernen der skandinavischen Gehtechnik

Es scheint, dass das Gehen mit Stöcken keine besonderen Schwierigkeiten bereitet, aber um den maximalen Nutzen zu erzielen, müssen Sie die Feinheiten der Technik kennen. Sie können die Dienste eines Trainers in Anspruch nehmen, aber auch unsere Tipps helfen Ihnen, die Technik zu beherrschen.

Gehen

Das Gehen mit Stöcken ähnelt der Bewegung eines Skifahrers. Grundlage des Unterrichts sind rhythmische Schritte mit Unterstützung. Gleichzeitig werden gegenüberliegende Gliedmaßen in die Arbeit einbezogen. Der Schritt des rechten Beines wird von der linken Hand „begleitet“.

Um die Wirkung Ihres Trainings zu spüren, ist es wichtig, das gewünschte Tempo beizubehalten. Der Schwungbetrag ist vergleichbar mit der Schrittweite. Es wird nicht empfohlen, "flach" zu sein, da kurze Bewegungen die Amplitude der Beine und Hüften, des Hinterkopfes und der Schultern einschränken. Der Stock muss "funktionieren", er muss abgestoßen werden. Die Hände befinden sich nahe am Körper, die Stöcke gehen nicht weiter als 30 cm zur Seite, sie werden mit einer Neigung unter sich platziert. Die Spitze ist immer näher am Körper als der Griff.

Für trainierte Personen können Sie die Belastung erhöhen, indem Sie die Stöcke mit zusätzlichem Gewicht beschweren, einschließlich Laufen oder Springen.

Gehgeschwindigkeit

Das Gehen in einem "Gesprächstempo" gibt eine gute Last. Dies ist ein ziemlich schneller Schritt, aber ohne Atemunterbrechung. Mit dieser Art von Training können Sie in Ruhe ein Gespräch mit einer Begleitperson führen. Dies ist ein gewöhnlicher Spaziergang, nur kein watschelnder. Als Ergebnis haben Sie Muskelverspannungen, Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust.

Wie atmet man?

Der Atemrhythmus passt sich den Schritten an. Während der ersten Übungen sollte die Aufmerksamkeit auf die Ausatmung gerichtet sein, ihre Dauer sollte die Einatmung überschreiten. Dabei hilft das Zählen der Schritte: zwei Schritte – einatmen, vier bis fünf – ausatmen. Bei intensivem Gehen wird empfohlen, durch den Mund zu atmen.

Wie viel zu Fuß?

In der ersten Trainingsphase reicht ein 20-minütiger Spaziergang. Ab der zweiten Woche wird jedes Training um 10 Minuten verlängert. Zur Gewichtsreduktion werden tägliche Spaziergänge von 30-60 Minuten empfohlen. Wenn Sie den Muskeltonus erhalten möchten, verfolgen Sie das Ziel, verschiedene Beschwerden zu verhindern, dann reicht es aus, 2 Mal pro Woche finnisches Gehen zu verwenden. Jeder Fußgängerwurf wird für mindestens 30-40 Minuten gehalten.

Wir wählen Wanderstöcke aus

Beim Kauf von Sticks gibt es keine Probleme. Sie können online bestellen, in ein Sportgeschäft gehen. Es ist wichtig, die Auswahlregeln zu kennen. Die falsche Größe der Stöcke führt zu Unbehagen bei der Bewegung. Je länger der Stick, desto höher die Belastung.

Die Berechnungsformel ist einfach: Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße mit dem entsprechenden Koeffizienten (0, 66; 0, 68; 0, 7). Um in Form zu bleiben, während der Rehabilitation oder für ungeübte Personen, wählen Sie 0, 66. Betrachten Sie ein Beispiel, wenn Ihre Parameter 171 cm betragen, multiplizieren Sie es mit 112, 86. Kaufen Sie in diesem Fall Stöcke mit einer Länge von 110 cm.

Die durchschnittliche Belastung ergibt sich aus dem Ergebnis der Multiplikation mit 0, 68. Wir berechnen: 171 multipliziert mit 0, 68, wir erhalten 116, 28. Dementsprechend wird ein Inventar mit einer Länge von 115 cm gewählt. es wird ein Multiplikator von 0, 7 verwendet. Aktionsalgorithmus: 171 x 0, 7 = 119, 7. Sie müssen 120 cm kaufen Es ist besser, Teleskopstangen zu kaufen, deren Länge Sie während des Betriebs einstellen können.

Auf jeden Fall sollte der Stock einen angenehmen Griff haben, einen weichen und gut fixierten Riemen, der wie eine "Falle" angeordnet ist. Der Gürtel sollte keine Beschwerden verursachen, die Hand nicht reiben oder die Blutzufuhr behindern.

Skandinavische Wanderkurse ermöglichen es Ihnen, das ganze Jahr über interessante und nützliche Spaziergänge zu machen und die Natur zu bewundern. Darüber hinaus erhalten Sie eine emotionale Aufladung, verbessern die Gesundheit und verlängern das Leben.