2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Die menschliche Gesundheit und Langlebigkeit hängt von der Schlafqualität ab. Schlaflosigkeit erlaubt es Ihnen nicht, wieder zu Kräften zu kommen, also müssen Sie dagegen ankämpfen. Hier sind Tipps und einfache Möglichkeiten, wie Sie sich entspannen und schnell einschlafen können
Warum kann ich nicht einschlafen
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, müssen Sie Gründe finden und sichere Methoden anwenden. Das Schlimmste ist, wenn man stundenlang im Dunkeln liegt und auf den Schlaf wartet. Du versuchst dich zu entspannen, aber alles ist umsonst und etwas stört dich. Die Gründe für diesen Zustand können völlig unerwartet sein. Lassen Sie uns verstehen, analysieren, suchen. Was hindert uns am Einschlafen und wie schafft man Bedingungen?
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Ungeeignete Bedingungen. Meistens sind es die umgebenden Fakten, die das Einschlafen stören: Lärm, starke Gerüche, Licht. Schaffen Sie eine einladende Atmosphäre: Schalten Sie das Nachtlicht aus, schließen Sie das Fenster, bitten Sie Ihren Haushalt, den Ton des Fernsehers leiser zu stellen.
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Überarbeitung. Der Tag wurde in einem intensiven Rhythmus erlebt, in nervöser Anspannung. All dies führt zu Schwierigkeiten beim Einschlafen. Die Psyche ist nicht in der Lage, sofort von Anspannung in einen Ruhezustand zu wechseln.
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Lebensmittel. Übermäßiges Essen kann Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere fettes Fleisch und scharfe Speisen. Tonisierende Getränke, starker Tee, Kaffee sind schädlich.
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Physiologische Gründe. Bei Atemproblemen, verstopfter Nase, Herzinsuffizienz, Schmerzen in verschiedenen Organen ist das Einschlafen unmöglich. Ich brauche die Hilfe eines Arztes.
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Depressionen, Stress. Der tägliche Arbeitstag beträgt mehr als 10 Stunden, der Mangel an angemessener Ruhe, die Lösung zahlreicher Probleme, provozieren Störungen des Nervensystems. Sie führen zu langwierigen Prozessen, die Angst und Anspannung verursachen und das Einschlafen erschweren.
Möglichkeiten, schnell einzuschlafen
Schlaflosigkeit kann viele Formen annehmen, zum Beispiel können Sie lange Zeit nicht oder gar nicht schlafen bis zum Morgen, Sie wachen oft nachts auf oder wachen lange auf, bevor der Wecker klingelt. Um einen gesunden Schlaf wiederherzustellen, können Sie unsere Tipps verwenden.
1.
Wann aufwachen? Es ist erwiesen, dass das Aufwachen während des Slow-Wave-Schlafs die Aktivität einer Person für den ganzen Tag reduziert, ein Gefühl von Müdigkeit und Lethargie erzeugt. Die Phase des REM-Schlafes ist günstig, wenn Sie zu dieser Zeit aufwachen, sind Sie immer energiegeladen und fröhlich, auch wenn Sie nicht viel geschlafen haben. Wissenschaftler haben festgestellt, dass der Schlafzyklus eineinhalb Stunden beträgt. Es beginnt immer in einer "langsamen" Phase und endet in einer "schnellen" Phase. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Schlafplan selbst berechnen. Nehmen wir an, Sie schlafen um 12 Uhr nachts ein, dann endet der erste Zwei-Phasen-Zyklus um 1:30 Uhr REM-Schlaf, der nächste um 3:00 Uhr; 4:30 usw. Dementsprechend ist es besser, den Wecker auf 7:30 und auch auf 9:00 zu stellen.
2.
Schlafen Sie mindestens 8 Stunden. Durch diesen Betrag wird die optimale Ruhezeit zur Verlängerung der Jugend und Leistungsfähigkeit bestimmt. Das Schlafen am Wochenende wird die Schädlichkeit des täglichen Schlafentzugs nicht beseitigen. Die Hauptsache ist, dass das Verschlafen den Rhythmus durchschlägt und zu Einschlafschwierigkeiten führt.
3.
Physische Aktivität. Sport und körperliche Arbeit sollten rechtzeitig vor dem Schlafengehen (6 Stunden) abgeschlossen werden. Und es ist ratsam, den Morgen mit Gymnastik zu beginnen.
4.
Abendessen. Experten empfehlen, Ihr tägliches Menü mit gesunden Kohlenhydraten zu beenden. "Schlafende" Produkte sind Gebäck, Müsli, Kuchen. Wenn Sie Angst haben, Ihre Figur zu schädigen, essen Sie süßen Quark, Trockenfrüchte, trinken Sie Kefir und warme Milch mit Honig.
5.
Wir ersetzen den Fernseher durch ein Buch. Wenn Sie zu Schlaflosigkeit neigen, stören Sie sich nicht mit Actionfilmen, Thrillern, Science-Fiction oder politischen Debatten. Unter den Verboten von Drama, Horror, Komödie. Wählen Sie zum Entspannen die ruhige Lektüre.
6.
Duftende Kräuter. Ideal für Einschlafaufgüsse von Zitronenmelisse, Mutterkraut, Johanniskraut, Oregano, Wildrosmarin, Minze, Weidenröschen, Lavendel, Wermut. Pads mit Aromen von Tannennadeln, Kamille, Lavendel, Oregano, Zitronenmelisse helfen. Entspannt zerkleinerte Dillsamen, Hopfenzapfen, Wacholder, Weidenröschen.
7.
Badegebühren. Sie können eine Sammlung von Hopfenzapfen, Minze, Wermut und Dill herstellen. Jede Art ist 100 g + 5 Liter Wasser, 2 Stunden ruhen lassen. Es werden 7-10 Bäder täglich empfohlen. Die zweite Möglichkeit: 100 g Süßklee + Thymian + 2 Liter kochendes Wasser. 10 Bäder sollen helfen, den Schlaf zu normalisieren. Die dritte Option: 100 g Mutterkraut werden 2 Stunden lang in 2 Litern bestanden. Das reicht für ein Bad. Die Therapiedauer beträgt 10 Sitzungen à 20 Minuten / jeden zweiten Tag.
8.
Wermut Tinktur. Im Idealfall baut Stress ab, fördert das Einschlafen. Wermutsamen werden in eine Kaffeemühle gegeben, das Pulver wird 1: 4 mit Öl gegossen (nehmen Sie einen Esslöffel zum Messen). Eine Woche steht im Dunkeln, mit dem obligatorischen täglichen Schütteln. Nach dem Abseihen ist es fertig. Empfang: 3-10 Tropfen Zucker vor dem Zubettgehen. Bei erhöhter Erregbarkeit können Sie 2/4 mal am Tag 1 … 2 Tropfen einnehmen.
9.
Schlafplatz. Es ist besser, modische Seidenunterwäsche abzulehnen. Leinen, Popeline, Baumwolle tragen zum Einschlafen bei. Das Bett muss "atmen", also sind Flusen nicht die beste Option. Bevorzugen Sie Bambusfüllstoffe, Wolle.
Ergebnis
Jeder wählt aufgrund seiner Gewohnheiten und seines Lebensstils die geeignete Methode und Methode. In jedem Fall müssen Sie sich nicht auf Schlaflosigkeit konzentrieren. Erfahrungen wegen ihr verschlimmern nur den Zustand und erregen die Nerven. Positive Gedanken und angenehme Gedanken sind ein todsicherer Weg, um schnell einzuschlafen.
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