Morgengymnastik Auf Dem Land

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Was für ein Segen es ist, morgens in Ihrer Datscha aufzuwachen! Kein Straßenlärm, kein Asphaltgeruch, keine Betonkästen in den Fenstern. Stille, natürliche florale Aromen, ein eigenes isoliertes Territorium. Sie können morgens barfuß und direkt im Schlafanzug auf die Veranda gehen, um sich zu strecken und dem neuen Tag zu lächeln. Übrigens, warum nicht mit Morgengymnastik beginnen?

Sie können im Schatten auf der Straße sitzen und eine Gymnastikmatte ausbreiten. Sie können Ihre Lieblingsmusik abspielen, um die richtige Stimmung zu erzeugen. Sie befinden sich auf Ihrem eigenen Territorium. Wenn es für Sie bequem ist, können Sie sogar in Nachtwäsche üben oder einen Badeanzug anziehen, damit Sie direkt nach dem Aufladen im Pool oder in einem natürlichen Gewässer in der Nähe Ihres Ferienhauses schwimmen können.

Nehmen Sie sich beim Aufladen Zeit. Lassen Sie alle Elemente reibungslos fließen. Die unten vorgeschlagene Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 5-10 Mal. Denken Sie daran, dass Morgengymnastik die Aufgabe hat, Ihren Körper aus dem Schlaf zu wecken, ihn zu beleben und keinen intensiven Energieverbrauch zu erzeugen oder Muskeln aufzupumpen.

Um zu beginnen, machen Sie einfach einen Spaziergang über das Landgut, gehen Sie barfuß über den Rasen oder gehen Sie sogar auf der Stelle.

Dann nimm ein paar tiefe Atemzüge. Strecken Sie sich nach oben, senken Sie dann Ihren Körper und Ihre Arme nach unten und entspannen Sie sich vollständig. Sie können während dieser Übung sogar die Augen schließen.

Um bei der Ausführung der Übungen konsequent und nicht verwirrt zu sein, werden wir sie so anordnen, dass alle wichtigen Gelenke und Muskelgruppen vom Kopf bis zu den Beinen gedehnt werden.

Kneten Sie daher zuerst Ihren Nacken, indem Sie Ihren Kopf mehrmals hin und her neigen und ihn nach rechts und links drehen. Dann rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und hinten. Als nächstes beugen Sie Ihre Ellbogen und drehen Sie Ihre Hände zuerst aufeinander zu, dann voneinander weg. Schließlich drehen Sie Ihre Handflächen auf die gleiche Weise und beugen Sie Ihre Hände an den Handgelenken. Lassen Sie jedes Gelenk Ihrer Hände aufwachen!

Danach geht es weiter zu den Körperbeugen nach rechts und links. Legen Sie während der Biegungen zuerst Ihre Hände entlang des Körpers, vertiefen Sie dann die Biegungen, indem Sie den gegenüberliegenden Arm nach oben heben, strecken Sie Ihren ganzen Körper dahinter.

Gehen Sie nun zu den Körperaufstrichen. Denken Sie dazu an die bekannte Übung "Mühlen" aus dem Kindergarten. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, beugen Sie sich nach vorne und drehen Sie Ihren Körper nach rechts und dann nach links.

Als nächstes legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich nach vorne. Versuchen Sie, den Körper parallel zum Boden zu platzieren.

Wenn das Dehnen es erlaubt, dehne dich weiter und versuche, deine Knie mit der Nasenspitze zu erreichen.

Als nächstes gehen Sie zu abwechselnden Neigungen des Körpers nach rechts und dann zum linken Bein. Strecken Sie Ihre Handflächen auf den Boden.

Die nächste Übung sind tiefe Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, die Füße in einem Winkel von 60 Grad zueinander. Gerade Arme vor dir. Setzen Sie sich langsam hin. Neigen Sie Ihren Rücken nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten, aber lehnen Sie sich nicht zurück. Heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab. Klettere langsam hoch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, volle Kniebeugen zu vollenden, beschränken Sie sich auf halbe Kniebeugen (als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen möchten). Kniebeugen gelten als eine der effektivsten Übungen zur Bekämpfung von Cellulite.

Nach ihnen werden wir uns ein wenig ausruhen. Senken Sie sich auf eine Gymnastikmatte und legen Sie sich auf den Bauch. Handballenauflage. Heben Sie das Gehäuse vom Boden ab. Wirf deinen Kopf zurück. Spüren Sie, wie sich Ihr Rücken dehnt. Die Übung kann mit geschlossenen Augen durchgeführt werden.

Heben Sie dann Ihr Gesäß an und strecken Sie es in Richtung Ihrer Fersen. Legen Sie Ihre gestreckten Arme frei vor sich auf den Boden.

Legen Sie sich wieder auf den Bauch. Wir führen die Übung "Korb" durch. Beugen Sie dazu die Knie, strecken Sie die Fersen bis zum Gesäß, reißen Sie Kopf, Schultern und Brust vom Boden, legen Sie Ihre Hände zurück und fassen Sie Ihre Knöchel mit den Handflächen. Schwingen Sie in dieser Position auf dem Bauch hin und her, wie ein Korb mit rundem Boden.

Steigen Sie nun auf alle Viere und machen Sie mit jedem Bein 10-20 Schwünge. Um dies zu tun, bringen Sie zuerst Ihr Bein am Knie angewinkelt, um zur Brust zu beschleunigen, dann stoßen Sie es ab und werfen Sie es zurück, wobei Sie es am Knie strecken. Durch Bewegung können Sie Problemzonen wie Hüfte und Gesäß effektiv trainieren. Und wenn Sie beim Schwung darauf achten, dass der Bauch eingezogen bleibt, dann belasten Sie die Presse zusätzlich.

Abschließend setzen wir uns auf eine Gymnastikmatte. Wir spreizen unsere Beine breiter als die Schultern. Abwechselnd beugen wir uns mit dem ganzen Körper zu dem einen oder anderen Bein. Wir strecken uns mit der Brust bis zum Bein.

Damit sind die Morgenübungen abgeschlossen. Machen Sie sich frisch und schwimmen Sie zum nächsten Gewässer! Ich bin mir sicher, dass der so begonnene Tag auf der Datscha fröhlich und produktiv vergehen wird!