10 Lebensmittel, Um Deine Arterien Zu Reinigen

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit verbreitet und die Zahl der Fälle steigt jedes Jahr. Einer der Hauptgründe dafür sind verstopfte Arterien. Dies wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst. Die richtige Ernährung hilft, die Situation zu kontrollieren

Verstopfte Arterien passieren nicht über Nacht. Dieser Prozess nimmt allmählich zu. Ernährung und Lebensstil spielen eine wichtige Rolle für die Gefäß- und Herzgesundheit. Die richtige Ernährung hilft, verstopfte Arterien und damit verbundene Probleme zu vermeiden. Hier sind zehn Lebensmittel, die für den täglichen Verzehr zur Vorbeugung von Arteriosklerose nützlich sind.

1. Knoblauch

Knoblauch ist mit Antioxidantien beladen, die freie Radikale hemmen. Dadurch wird dieses Gemüse zu einem wesentlichen Bestandteil zur Vorbeugung von Herz- und Gefäßerkrankungen. Regelmäßiger Verzehr reduziert die Menge an schlechtem Cholesterin im Körper, erweitert die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung und verhindert die Verhärtung der Arterien. Es ist gut, jeden Morgen 1-2 Nelken auf nüchternen Magen zu essen. Sie können Knoblauch zu Suppen, Eintöpfen, Aufläufen und Salaten hinzufügen.

2. Granatäpfel

Granatäpfel sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen. Diese Substanzen reduzieren die Ansammlung von Fett in den Blutgefäßen, was dazu beiträgt, Arteriosklerose und anderen Herzproblemen vorzubeugen. Die Zusammensetzung des Granatapfels trägt zur Stimulierung der Stickoxidproduktion bei, die die Elastizität der Arterien erhält und die Durchblutung verbessert, wodurch die Bildung von Plaque und Blutgerinnseln verhindert wird. Es ist sinnvoll, 1-2 frische Granatäpfel pro Tag zu essen oder ein Glas Granatapfelsaft zu trinken.

3. Grüner Tee

Das Getränk ist mit starken Antioxidantien beladen, die eine wichtige Rolle für die Reinheit der Blutgefäße spielen. Die Bestandteile des Tees normalisieren den Zustand der Endothelzellen, die die Arterien auskleiden. Und das senkt in weiterer Folge das Risiko, an Herz- und Gefäßerkrankungen zu erkranken. Zur Vorbeugung können Sie täglich zwei bis drei Tassen dieses Tees trinken.

4. Spinat

Spinat ist eine gute Quelle für Stickstoffmonoxid, das Ihren Arterien hilft, elastisch zu bleiben und Plaque und Blutgerinnsel zu verhindern. Der hohe Gehalt an Vitamin A und C hilft, schlechtes Cholesterin loszuwerden. Spinat ist auch reich an Kalium und Folsäure, die vor hohem Cholesterinspiegel und Blutdruck schützen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 1/2 Tasse Spinat zu essen. Sie können es in Salaten, Suppen, Gemüsesäften oder Smoothies genießen.

5. Spargel

Spargel ist ein natürlicher Arterienreiniger. Vitamin B6 senkt Homocystein (eine Aminosäure, die Herzprobleme verursacht) und C-reaktives Protein (ein Entzündungsmarker). Spargel ist auch durch seinen hohen Gehalt an Vitamin B6, B12 und Folsäure gesund. Es hat eine positive Wirkung auf die Produktion von Glutathion, einem Antioxidans, das Entzündungen und destruktive Oxidation reduziert, die zu Gefäßverschlüssen führt. Vitamin K im Spargel beugt Gefäßverkalkung und Elastizitätsverlust vor.

6. Avocado

Avocados sind mit gesunden Fetten und anderen nützlichen Inhaltsstoffen beladen, die dazu beitragen, das schlechte Cholesterin im Körper zu reduzieren. Vitamin E in Avocados hilft, die Cholesterinoxidation zu verhindern. Diese Frucht enthält auch Folat, das hilft, gefährliche Homocysteine im Blut zu senken, zusammen mit Kalium, das den Blutdruck senkt. Wenn möglich, ist es von Vorteil, täglich eine halbe Avocado zu verzehren.

7. Kurkuma

Kurkuma ist berühmt für seinen Wirkstoff Curcumin, der Eigenschaften hat, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen. Eine solche Substanz schützt die Gefäße vor Verstopfung. Curcumin senkt das schlechte Cholesterin und verhindert dessen Ablagerung in Blutgefäßen. Ein Teelöffel Kurkumapulver wird zu 250 ml warmer Milch gegeben. Trinken Sie ein- oder zweimal täglich. Sie können dreimal täglich Curcuminpräparate einnehmen. Es ist jedoch wichtig, Ihren Arzt zu Kontraindikationen und der richtigen Dosierung zu konsultieren.

8. Brokkoli

Brokkoli enthält Sulforaphan, das die Arterien gut vor Schäden und Entzündungen schützt. Vitamin K im Gemüse verhindert die Verkalkung der Blutgefäße. Die Ballaststoffe im Brokkoli senken den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Diese Kohlsorte enthält auch Sulforaphan, das dem Körper hilft, ein bestimmtes Protein zu verwenden, um die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern. Es ist ratsam, zwei bis drei Portionen Brokkoli pro Woche zu essen.

9. Äpfel

Der Apfel ist eine der gesündesten Früchte im Garten. Es ist reich an einem speziellen Ballaststoff, Pektin, der das schlechte Cholesterin im Blutkreislauf senkt. Der hohe Anteil an Flavonoiden in Äpfeln trägt dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Kalium hält wie Magnesium einen normalen Blutdruck aufrecht. Ärzte empfehlen, jeden Tag mindestens einen frischen Apfel mit der Schale zu essen.

10. Chiasamen

Es ist eine der reichsten Quellen für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Zusammen mit Ballaststoffen machen diese Säuren Chiasamen zum herzfreundlichsten Lebensmittel. Es reduziert schlechtes Cholesterin, kontrolliert den Blutdruck und reinigt die Blutgefäße. Ein Esslöffel Chiasamen wird mit drei Esslöffeln Wasser verdünnt. Nach einer halben Stunde Ziehzeit wird diese Mischung zu Cocktails, Backwaren oder anderen Gerichten hinzugefügt. Getrocknete Chiasamen können auf Joghurt, Salate und Müsli gestreut werden. Da Chiasamen viel Wasser aufnehmen, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.