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2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Wenn Sie nach Übungen für einfache Heimfitness suchen, dann achten Sie unbedingt auf das übliche Seil, das wahrscheinlich irgendwo im Kinderzimmer herumliegt. Springseil kann Ihnen helfen, schnell wieder in Form zu kommen und Ihren Körper in guter Form zu halten

In letzter Zeit sind Seilübungen (bekannt als "Skipping") immer beliebter geworden und in vielen Fitnessprogrammen zur Gewichtsreduktion enthalten. Aber Sie müssen nicht regelmäßig ins Fitnessstudio oder Fitness-Center gehen. Das Seil kann zu Hause verwendet werden, und besser auf der Straße nach einem Spaziergang oder Joggen. Jumping lässt sich übrigens sehr gut mit leichtem Joggen oder skandinavischen Walking kombinieren: Wir sind ein bisschen gelaufen oder gelaufen und dann zur Abwechslung ein bisschen gesprungen. Diese Kombination führt zu greifbaren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme.

Abnehmen Vorteile

Wenn Sie sich etwa 30 Minuten am Tag mit solchen Geräten beschäftigen (mit einer Frequenz von 90 Sprüngen pro Minute), können Sie bis zu 200 Kalorien verbrennen. Gute Nachrichten! Gewichtsverlust kann jedoch in einem langsameren Tempo beobachtet werden. Darüber hinaus ist ein Springseil eine erschwingliche und bequeme Sache, die nicht so viel Platz einnimmt wie beispielsweise ein Laufband oder ein Heimtrainer. Es ist besonders nützlich, an der frischen Luft zu springen. Dies können Sie beispielsweise auf dem Land vor dem Frühstück oder tagsüber tun. Schon kleine Sprünge helfen, Gliedmaßen durch monotone Arbeit steif zu strecken.

Fitness mit einem Springseil ist die beste Option für diejenigen, die davon träumen, überschüssiges Fett in den Beinen und Oberschenkeln loszuwerden - einige der schwierigsten Bereiche. Sie können den Effekt verstärken, indem Sie das Springen mit dem Training auf einem stationären Fahrrad kombinieren. Wenn nicht, dann reicht es, ein normales Fahrrad zu fahren oder zu joggen. Aber auch ohne solche zusätzlichen Übungen kann das Springseil in ein paar Wochen zu Ergebnissen führen.

Nutzen für die Gesundheit

Studien haben gezeigt, dass Seilspringen zum Abnehmen effektiver ist als zum Beispiel Laufen. Außerdem möchte man bei schlechtem Wetter draußen nicht unbedingt joggen. Und mit einem Seil ist dieses Problem nicht schlimm: Sie können drinnen springen. Kardiologen befürworten moderate Seilübungen als eine gute Cardio-Übung zur Erhaltung der Herzgesundheit.

Springseil lindert nicht nur Übergewicht, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit im Allgemeinen aus: Es baut Muskeln auf, verbessert die Funktion des Kreislaufsystems, stärkt Herz und Blutgefäße, hilft Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen und ist gut Vorbeugung von Krampfadern. Daher ist Fitness mit einem Springseil eine hervorragende Lösung, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu stärken und zu erhalten. Es ist sinnvoll, solche Übungen zur Gewichtsreduktion mit grünem Tee oder Kräutertees zu absolvieren.

Übungsregeln

Es ist ratsam, den Unterricht reibungslos mit einer kleinen Anzahl von Sprüngen geringer Intensität zu beginnen. Sie müssen sich auf Empfindungen konzentrieren - wenn es schwierig ist, Sprünge auszuführen, müssen Sie anhalten und dem Körper eine Pause gönnen. Sie müssen nicht zu hoch springen - das ist nicht nötig. Niedrige Sprünge von mittlerer Intensität werden sehr effektiv sein. Der Oberkörper muss in einer Position gehalten werden, wobei nur die Beine, Unterarme und Handgelenke belastet werden. In diesem Fall ist das Springen effektiver für die Gewichtsabnahme. Sie müssen in bequemer Kleidung und Sportschuhen springen, oder Sie können einfach barfuß springen.

Es ist wichtig, das Training nicht abzubrechen und es regelmäßig und richtig zu machen. Das Tempo der Sprünge kann schrittweise erhöht werden. Springen Sie zum Beispiel am ersten Tag 3-5 Minuten und dann immer mehr, um die Trainingszeit auf 30 Minuten zu bringen. Aus Effizienzgründen ist es sinnvoll, Übungen mit Fastentagen zu kombinieren und eine gesunde Ernährung zu beachten. Gewichtsverlust wird also schneller kommen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Springseil eine Belastung für den Körper ist, die eine gewisse Kraft erfordert. Dies muss bei der Auswahl einer Diät berücksichtigt werden, ohne den Kaloriengehalt zu stark zu reduzieren, da sonst die Energie für das Training möglicherweise nicht ausreicht.

Die Feinheiten der Auswahl eines Seils

Wenn die Seile zu Hause nicht gefunden wurden, können Sie in jedem Sportgeschäft ein neues kaufen. Es ist recht günstig. Am besten bevorzugen Sie ein Modell mit Gummi- oder PVC-Kordel. Wenn das Produkt zu stark und unangenehm riecht, bedeutet dies, dass es aus giftigen und minderwertigen Materialien besteht. Um sicher zu gehen, müssen Sie die Verbindungen von Kabel und Griff überprüfen, daran ziehen und auf Festigkeit prüfen. Es dürfen keine Brüche oder Abschürfungen an der Oberfläche der Seilmaterialien vorhanden sein.

Einer der wichtigsten Parameter ist die Länge. Sie muss relativ zu ihrer Größe ausgewählt werden. Für diejenigen, die unter 1,5 m sind, ist beispielsweise ein Seil bis 1,8 m geeignet; Personen von 150-175 m - bzw. 2, 5-2, 8 m; diejenigen mit einer Körpergröße von 170-180 müssen sich auf eine Länge von 3 m konzentrieren; und für große Menschen (ab 185) sind Springseile über 3,5 m geeignet, am besten direkt im Laden ausprobieren. Sehr praktische Produkte mit Zählen der Anzahl der Sprünge, die über einen im Griff integrierten Sensor ausgeführt werden.