2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Ein Fitnessurlaub ist unangemessen, wenn Sie Zeit auf der Datscha verbringen. Sicherlich wird es Ihnen langweilig, sich den ganzen Tag auf einer Sonnenliege zu sonnen, und Sie werden sich sportlich betätigen wollen. Jemand setzt diesen Wunsch in sinnvoller Agrofitness um, organisiert die Beete und pflegt die zukünftige Ernte. Jemand wird es vorziehen, auf den Waldwegen in der Nähe des Ferienhauses zu gehen. Jemand fährt mit dem Fahrrad im Wind durch das Feriendorf. Und jemand wird gerne auf einem sauber geschnittenen weichen Rasen vor dem Landhaus turnen. Fans von letzterem werden solche Workouts sicherlich mit Hilfe von Sportgeräten abwechslungsreich gestalten wollen
Zu diesem Zweck können Sie ein kleines Fitnessstudio auf dem Land ausstatten. Die Rückseite der Bank kann eine geeignete Stütze für Liegestütze sein. Es wäre schön, eine Reckstange mit einer Leiter für Hängeübungen auszustatten, die für den Rücken nützlich sind. Für die Presse können Sie eine Halterung zur Befestigung der Beine in der Nähe einer niedrigen Bank ausgraben. Hanteln, Bodybar, Springseil, kleiner Gymnastikball, Roller und Medball aus der Stadt werden ebenfalls nützlich sein. Alle aufgeführten Sportgeräte sind recht kompakt und nehmen nicht viel Platz ein, bringen aber viele Vorteile und Freude im Unterricht.
Seien Sie jedoch nicht sauer, wenn Sie die oben aufgeführten Sportgeräte nicht besitzen und deren Kauf nicht in Ihren unmittelbaren Plänen enthalten ist. Bei der Ausstattung des Ferienhauses gibt es viele Dinge, die dazu beitragen, das Fitnesstraining zu abwechslungsreich und effektiver zu machen. Im Folgenden wird ein universelles Übungsset vorgeschlagen, für das Sie 2 Eimer, die zur Hälfte mit Wasser gefüllt sind, und alle Gartengeräte mit langem Griff (Schaufel, Hacke, Rechen oder Heugabel) benötigen.
Übung 1. Eimer Ausfallschritte.
Nehmen Sie jeweils einen Eimer Wasser. Die Eimer müssen nicht randvoll gefüllt werden. Die Hälfte oder sogar ein Drittel wird ausreichen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Einatmen. Beim Ausatmen mit dem rechten Bein nach vorne treten und am Knie anwinkeln, den Oberschenkel des rechten Beines mit dem Unterschenkel des linken Beines parallel zum Boden ablegen. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie nun einen ähnlichen Ausfallschritt mit Ihrem linken Fuß.
Wiederholen Sie dies 10-15 Mal an jedem Bein. Die Übung umfasst die Muskeln des Rückens, der Beine, des Gesäßes, der Hüften und der Stabilisatoren.
Übung Nr. 2 Pisten mit Eimer
Halten Sie weiterhin in jeder Hand einen Eimer. Steh gerade. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Lehne dich nach rechts. Zurück in die Ausgangsposition. Lehne dich nun nach links. Zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass dein Bauch eingesaugt bleibt.
10-15 Mal auf jeder Seite wiederholen. Bei der Durchführung der Übung wird die Bauchmuskulatur mit einbezogen.
Übungsnummer 3. Schaufelhocke
Wir stehen gerade. Füße schulterbreit auseinander. Wir halten die Schaufel mit unseren Händen hinter dem Nacken. Einatmen. Setzen Sie sich beim Ausatmen hin. Heben Sie gleichzeitig die Schaufel über den Kopf. Zurück in die Ausgangsposition.
20 Mal wiederholen. Bei der Übung wird die Muskulatur der Beine beansprucht.
Übungsnummer 4. Aufsehen
Halten Sie die Schaufel mit beiden Händen vor sich. Führen Sie kreisende Bewegungen damit aus, als ob Sie Suppe umrühren würden.
Führen Sie 5-10 kreisende Bewegungen in die eine und die andere Richtung aus. Bei der Durchführung der Übung wird die Armmuskulatur mit einbezogen.
Übungsnummer 5. Körper dreht.
Legen Sie die Schaufel über Ihre Schultern. Halten Sie es mit beiden Händen fest. Erweitern Sie den Körper nach rechts und links. Führen Sie 15 dieser Drehungen in jede Richtung durch.
Übungsnummer 6. Beine schwingen
Stellen Sie die Schaufel senkrecht vor sich hin. Legen Sie Ihre Hände darauf. Führen Sie mit dem linken Fuß 20 Schwünge zur Seite aus. Dann weitere 20 ähnliche Schwünge mit dem rechten Bein.
Machen Sie zum Schluss eine Dehnübung.
Stützen Sie sich auf eine aufrechte Schaufel. Lehne dich nach vorne, sodass dein Rücken parallel zum Boden ist. Fixieren Sie die Position.
Wie Sie sehen, können Sie mit dem vorgeschlagenen Mini-Set an Sportübungen alle Hauptmuskelgruppen trainieren. Um die Effektivität solcher Workouts zu erhöhen, können Sie die Anzahl der Ansätze für ein solches Fitness-Set schrittweise auf 3 erhöhen. Sie können diese Übungen auch regelmäßig während der Gartenarbeit verwenden, um sich von einem längeren Aufenthalt in einer Position zu erholen. Vergessen Sie auch nicht eine moderate und ausgewogene Ernährung, ohne die auch regelmäßiges Sporttraining keine spürbaren Ergebnisse bringt.
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