Fitnessarten Im Land Und Ihre Vorteile

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Foto: goodluz / Rusmediabank.ru

Nur wer es hat, träumt nicht von der Datscha. Schließlich ist es toll, fürs Wochenende aus der staubigen Stadt in ein ruhiges Vorortdorf zu entfliehen, sich hinter einem niedlichen Zaun vor der ganzen Welt zu verstecken, im Garten Minze zu sammeln und daraus einen Mojito zu machen und dann mit einem Glas rumzuliegen kühles Getränk auf einer Sonnenliege. Wenig später, nachdem Sie alle Strapazen der Arbeitswoche überwunden haben, ist es keine Sünde, den Garten von dem Unkraut zu jäten, das ihn in den letzten 5 Tagen Ihrer Abwesenheit besetzt hat. Kurz gesagt, machen Sie die beliebte sogenannte Agrofitness.

Die verfügbare körperliche Aktivität auf dem Land beschränkt sich jedoch nicht auf Gartenarbeit. Und was die Fitnessarten während Ihres Aufenthalts im Land betrifft, können Sie diese bedingt in zwei große Gruppen einteilen. Zur ersten Gruppe gehört die bereits erwähnte Agrofitness, d.h. all diese körperlichen Aktivitäten, die mit der Arbeit in Bodennähe verbunden sind: Kisten mit Setzlingen tragen, Gießkannen mit Wasser zum Gießen von Setzlingen, Eimer mit Dünger, Bücken und Hocken beim Unkrautjäten im Garten usw. Der Vorteil dieser Art des Trainings ist, dass Sie Kalorien wie zwischendurch auf natürliche Weise verbrennen. Sie müssen die Anzahl der Ansätze zum Abschließen von Arbeitselementen nicht zählen. Sie erledigen gerade die geplanten Gartenarbeiten. Als Ergebnis erhalten Sie einen doppelten Bonus: Die Betten sind in Ordnung und Sie halten sich fit. Der Energieverbrauch pro Stunde Agrofitness kann übrigens bis zu 1000 kcal betragen.

Zur zweiten Gruppe von Arten der Sommerhaus-Fitness gehören körperliche Aktivitäten, die nicht mit der Gartenarbeit zu tun haben:

1. Walking steht Menschen jeden Alters und jeder Größe zur Verfügung. Sie können entlang einer Landstraße, um einen malerischen Teich oder auf Waldwegen spazieren. Alle 30 Minuten solcher Spaziergänge werden etwa 200 kcal verbrannt.

2. Joggen - geeignet für Liebhaber von Cardio-Übungen, die übrigens am effektivsten beim Abnehmen sind. Halten Sie einen sicheren Joggingweg in der Nähe und laufen Sie zu Ihrer Gesundheit. Bei 30 Minuten Dauerlauf verlierst du bis zu 400 kcal. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kontinuierlich zu laufen, wechseln Sie Gehen und Laufen ab. Es wird genauso gut tun.

3. Radfahren ist für Fahrradbesitzer und Windfans geeignet. Planen Sie im Voraus eine interessante Route. Schließlich bietet Ihnen die Bewegungsgeschwindigkeit auf dem Fahrrad die Möglichkeit, beeindruckendere Strecken zurückzulegen als zu Fuß oder beim Joggen. Gleichzeitig verbrennt das Radfahren jedoch weniger intensiv Fett als das gleiche Laufen. Sie können jedoch die Effizienz Ihres Radfahrens steigern, indem Sie eine Cross-Country-Route wählen, die Sie mehr fordert als nur auf der Ebene zu fahren. Eine Alternative zum Fahrrad können je nach Vorliebe ein Skateboard oder Inline-Skates sein.

4. Auch das Schwimmen im Pool (wenn Sie das Glück haben, einen zu besitzen) oder im Freiwasser bringt viele Vorteile für die Figur und Freude für die Seele. Darüber hinaus ist das Schwimmen an der frischen Luft ein wirksames Element zur Abhärtung des Körpers und regt die Durchblutung an. In offenen Stauseen ist es jedoch besser, auf Wassergymnastik zu verzichten, da der Boden mit Glasscherben und anderen unsicheren Gegenständen übersät sein kann.

5. Mannschaftssportspiele eignen sich für eine große Familie oder freundliche Nachbarn auf dem Land. Je nach Interesse könnt ihr gemeinsam einen gemeinsamen Basketball- oder Volleyballplatz, Fußballplatz, Tennisplatz, kleine Tischtennisplatte etc. ausstatten.

6. Der Unterricht an der horizontalen Leiste ist für alle Familienmitglieder nützlich. Es ist gut, wenn es im Ferienhaus eine solche Sporteinheit gibt. Wenn nicht, dann gibt es viele Ideen, um im Land einen Reck aus Schrott auszustatten.

7. Gymnastik ist angenehm und nützlich. Wählen Sie einen schattigen Platz auf einem Rasen mit weichem Gras. Holen Sie sich einen Teppich für diese Praktiken. Sie können einige einfache Sportgeräte in die Datscha mitbringen: Hanteln, einen Ball, ein Springseil, anstelle einer Bodybar können Sie einen langen Griff aus einer Schaufel oder einer Hacke verwenden, Fitball wird auch auf dem Land nützlich sein. Letzteres ist sehr nützlich, um es anstelle eines Stuhls zu verwenden. Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken! Die Rückseite der Bank kann als Stütze für Liegestütze dienen. Sie können Übungen für die Gymnastik auf dem Land nach Ihrem Geschmack auswählen. Es ist sehr effektiv, Sportarten mit Cardioelementen (Springen, Laufen), Dynamik (Aerobic), statischen Übungen (Yoga-Elemente), Kraft (Hanteln und andere Gewichte) und Stretching (Stretching) abzuwechseln.

8. Für Männer ist Wasserrudern als Sommerhaus-Fitness zu empfehlen. Nehmen Sie Ihre Damen mit auf eine Bootsfahrt rund um den örtlichen Stausee. Und sie sind gerne und nützliches Training für Sie.

Für welche Art von Ferienhaus-Fitness Sie sich auch entscheiden, vergessen Sie nicht die Sicherheit. Gehen Sie dem Sporttraining immer mit einem Warm-up voran, trinken Sie alle 15-20 Minuten Wasser, vermeiden Sie offene Bereiche bei heißem, sonnigem Wetter und organisieren Sie Ihre Ernährung. Füllen Sie Ihre Ernährung mit im Land erhältlichem Gemüse und Obst. Und dann werden Sie Ihre Zeit auf der Datscha mit Genuss und Nutzen verbringen!