2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Informationen für alle, die abnehmen möchten und für diejenigen, die Verdauungsprobleme haben. Ziehen Sie Lebensmittel in Betracht, die helfen können, den Stoffwechsel zu verbessern und Fettzellen zu reduzieren. Wie Sie Cellulite loswerden und ohne schmerzhafte Diäten abnehmen können
Was sind natürliche Fatburner?
Nahrungsmittel beeinflussen den Körper auf unterschiedliche Weise. Von einigen werden wir besser und von anderen verlieren wir Gewicht. Es gibt künstliche Fatburner, aber wir werden über natürliche Produkte sprechen. Ihre Zusammensetzung und Eigenschaften zielen darauf ab, Fettzellen zu reduzieren. Durch den Verzehr wird der Körper gezwungen, Fettreserven zu verbrauchen. Mit anderen Worten, die Verdauungskosten sind höher als die zugeführte Energie. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und manchmal negativ. Drei Merkmale dieser Produkte werden identifiziert.
Negative Kalorien
Was ist das? Jedes zugeführte Nahrungsmittel erfordert eine gewisse Anstrengung vom Körper, um es zu verdauen / abzubauen. Wenn beispielsweise der Kaloriengehalt von 100 g einer Gurke 14 kcal beträgt und der Körper 20 kcal für die Verarbeitung dieser Portion aufwendet. Wie Sie sehen können, stellt sich heraus, dass Sie keine Energie aufgefüllt, sondern verbraucht haben. Wir haben also einen negativen Kaloriengehalt. Daher ist der Energiewert von Lebensmitteln wichtig. Normalerweise sind dies scharfe Kräuter, Gemüse, alle Arten von Kohl.
Stoffwechsel
Eine Beschleunigung der Verdauung liegt vor, wenn die aufgenommenen Kalorien während der Verdauung keine Zeit haben, in Fettzellen umgewandelt und in Problemzonen abgelagert zu werden. Zitrusfrüchte stechen unter solchen Produkten hervor. Die stärksten Stoffwechselaktivatoren sind Grapefruit, Orange, Mandarine, Zitrone.
Fermentierte Milchprodukte beschleunigen bei 3-mal täglichem Verzehr den Stoffwechsel um 70%. Grüner Tee neutralisiert schädliche Fette, reguliert die Verdauung, den Zuckerspiegel und senkt den Cholesterinspiegel. Natürlicher Kaffee, Spinatsaft, Bohnen, grüne Paprika, alle Kohlsorten und Mandeln regen Stoffwechselprozesse an. Es ist unmöglich, Getreide und Vollkornprodukte nicht zu erwähnen.
Fettzellenregulatoren
Die besondere Zusammensetzung einiger Lebensmittel stimuliert die Produktion von Hormonen, die die vorhandenen Fettreserven für die Zellteilung nutzen. Kefir, Hüttenkäse, Sauermilch, Joghurt usw. (außer Milch) haben eine hormonelle Substanz namens "Calcitriol", die das Wachstum von Fettzellen stoppt und die vorhandenen reduziert.
Samen, Oliven, Zartbitterschokolade, Raps- und Olivenöl, Sojabohnen, Nüsse, Traubenkernöl, Leinsamen blockieren die Ansammlung von Masse in Fettzellen.
Wie negative Kalorien "funktionieren"
Den ersten Platz in dieser Gruppe nimmt Wasser ein, das keine Kalorien hat. Wie werden Kalorien dafür ausgegeben? Es stellt sich heraus, dass der Körper Energie verbraucht, um das Wasser, das Sie trinken, zu erhitzen. Wenn Sie beispielsweise 2 Liter kühles Wasser (17 Grad) pro Tag trinken, werden 40 kcal benötigt, um es auf +37 aufzuheizen. Eine offensichtliche Tatsache. Wasser ist übrigens sehr nützlich, da es reinigt und die Funktion aller Organe verbessert.
Schauen wir uns nun grünen Tee an. Etwa 5 kcal sind in einer Tasse, 20 kcal werden für die Verarbeitung ausgegeben, und wenn mit Eis - 60. Knoblauch, Peperoni, Ingwerwurzel, scharfe Gewürze wirken berauschend. Einfach ausgedrückt, neigen alle scharfen Speisen dazu, den Körper dazu zu zwingen, Wärme zu produzieren bzw. Energie zu verbrauchen. Das gleiche passiert mit Pilzen. Geringer Kaloriengehalt und verlängerte Verdauung – der Energieaufwand übersteigt den Input.
Einkaufsliste
Ballaststoffe in Lebensmitteln werden nicht aufgenommen, erfordern aber die höchsten Verarbeitungskosten. Pilze enthalten viel Protein mit einem Mindestkaloriengehalt von 9-30 kcal. Und auch Algen / Seetang werden sehr nützlich sein. Es gibt drei weitere Arten von Gruppen. Lassen Sie uns die beliebtesten Produkte in ihrer Zusammensetzung auflisten.
Gemüse. Der Energiewert ist niedrig und reicht von 14-24 kcal. Radieschen, Kohl, Radieschen, Karotten, Artischocken, Zucchini, Brokkoli, Salat, Gurken, Paprika, Rüben, Chicorée, Sellerie, Tomaten, Zucchini, Kopfsalat, Rübe, grüne Bohnen, Zwiebeln, Daikon, Aubergine, Steckrüben.
Früchte und Beeren. Kalorien von 25 bis 38. Äpfel, Ananas, Preiselbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Mandarinen, Blaubeeren, Pfirsiche, Zitrone, Melone, Preiselbeeren, Grapefruit, Wassermelone, Sanddorn, Brombeeren. Vergessen Sie nicht, dass Früchte Kohlenhydrate enthalten.
Gewürze und Kräuter. Knoblauch, Salbei, Spinat, Brunnenkresse, Rucola, Basilikum, Thymian, Minze, Nelken, Estragon, Sauerampfer, Ingwer, Zimt, Koriander, Oregano, Rhabarber, Sellerie.
Eiweißnahrung und Fettverbrennung
Wenn Sie sich von der Ernährung mitreißen lassen, Kalorien berücksichtigen und Fett verbrennen, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie bei einigen "Minus" -Produkten nicht lange durchhalten können. Vitamine, Ballaststoffe, Spurenelemente sind gut, aber Sie brauchen Protein. Was zu tun ist?
Pilze liefern viel pflanzliches Eiweiß und haben wirklich einen negativen Kaloriengehalt. Es gibt andere Produkte, die einen etwas höheren Energiewert haben, aber … für ihre Verarbeitung wird mehr Energie aufgewendet, als sie abgeben. Daher werden 30-40% der zugeführten Energie durch die Verdauungskosten verbrannt. Zum Beispiel 100 g Hähnchenbrust = 113 kcal. Wenn Sie 200 g gegessen haben und die Verdauungskosten abgezogen werden, bleiben nur 90 übrig.
Fast das gleiche Ergebnis wird mit Putenbrust, Garnelen, magerem Rindfleisch und magerem Fisch erzielt. Hühnermägen - 94 kcal, Rinderleber - 120, Hühnerleber - 140, Kalb - 97, Kalbsherz - 96 sind nützlich, um Fett zu bekämpfen.
Jetzt wissen Sie also, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren.
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