8 Tipps Für Nächtliche Kühlschranküberfälle

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38

Viele haben den Wunsch geweckt, nach etwas Leckerem in den Kühlschrank zu schauen. Aber manchmal passieren solche Razzien aus verschiedenen Gründen spät abends oder sogar nachts. Sie sind schlecht für die Figur und die Gesundheit im Allgemeinen. Wie kann man solche ungesunden Snacks loswerden?

Snacks vor dem Schlafengehen oder nachts sind einer der Hauptgründe für eine Gewichtszunahme, vor allem, weil die meisten Menschen dazu neigen, ungesunde Lebensmittel zu naschen: süß, stärkehaltig, geräuchert, salzig usw. Es gibt viele Möglichkeiten, diese schlechte Angewohnheit zu überwinden, hier sind a einige davon:

1. Geh früher ins Bett

Wenn Sie sich strikt an Ihren Schlafplan halten, wird der Wunsch, nachts oder spät abends etwas zu essen, einfach verschwinden. Es ist eine Sache, wenn die Arbeitszeit es nicht erlaubt, früh ins Bett zu gehen, aber eine andere, wenn eine Person bewusst spät ins Bett geht, zum Beispiel nach langem Fernsehen. In diesem Fall lohnt es sich, Ihre Routine anzupassen, um nächtliche Snacks nicht zu provozieren.

2. Richtiges Abendessen

Dies mag für viele überraschend sein, aber je sättigender und dichter das Abendessen war, insbesondere bei Gerichten, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind, desto wahrscheinlicher sind Nachtsnacks. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, das richtige Menü für das Abendessen zu wählen und viele süße und stärkehaltige Speisen zu vermeiden. Viele Leute versuchen, nach 18 Uhr nicht mehr zu essen, aber das ist nicht jedermanns Sache. Für diejenigen, die später als gewöhnlich zu Bett gehen, können Sie 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen, um nachts nicht hungrig zu sein und den Magen vor dem Schlafengehen nicht zu überlasten.

3. Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen

Am Nachmittag ist es am besten, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Gemüse, Obst und Getreide. Dank der Ballaststoffe werden sie schneller aufgenommen und der Hunger verschwindet schneller. Wenn Sie vor dem Zubettgehen wirklich einen Snack zu sich nehmen, dann pflanzliche Lebensmittel, die den Gesundheitsschaden erheblich reduzieren.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Nicht immer, wenn Sie Hunger verspüren, braucht der Körper Nahrung. Manchmal fühlt sich eine Person einfach nur durstig und muss Wasser trinken. Es ist ratsam, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken. Der Durchschnitt für einen gesunden Menschen beträgt etwa zwei Liter pro Tag. Dies reduziert die Wahrscheinlichkeit, nachts hungrig zu sein, erheblich.

5. Finde etwas zu tun vor dem Schlafengehen

Manchmal verspürt eine Person in den späten Stunden des Tages ein Hungergefühl, weil sie keine Möglichkeit gefunden hat, sich vor dem Schlafengehen zu beschäftigen. Dies passiert am häufigsten, wenn die meiste Zeit vor dem Schlafengehen vor dem Fernseher verbracht wird. Am besten finden Sie eine Aktivität, die Sie davon abhält, zum Kühlschrank zu gehen: Sie können Ihr Zimmer aufräumen, im Park spazieren gehen, Frühstück kochen, Ihre Garderobe vorbereiten, leichte Übungen machen usw.

6. Werbung überspringen

Für viele Menschen ist eine Werbepause während der Übertragung einer interessanten Show oder eines Spielfilms ein Signal für einen Snack. Manche Leute warten auf Werbung, um in die Küche zu gehen und sich einen Snack zu holen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, Ihre Lieblingssendungen oder -filme durch Aufnahme oder auf Kanälen ohne Werbung anzusehen. So vermeiden Sie nicht nur spätes Naschen, sondern sparen auch Zeit. Noch besser, während der Werbung von der Couch aufstehen und einfache Übungen machen, Rücken und Beine strecken.

7. Mahlzeiten planen

Einer der möglichen Gründe, warum Sie sich am späten Abend noch einen Snack zulegen möchten, sind schlecht geplante Mahlzeiten für den ganzen Tag. Spätes Frühstück, schnelle Snacks für unterwegs "Fast Food" bei der Arbeit - all das führt dazu, dass abends vor dem Schlafengehen ein überwältigendes Hungergefühl auftreten kann. Wenn Sie Ihre Ernährung so planen, dass sie gesunde Lebensmittel und gleichmäßige Frühstücks-, Mittags- und Abendessenzeiten enthält, wird die Wahrscheinlichkeit eines starken Hungers am späten Nachmittag, späten Abend oder in der Nacht erheblich reduziert.

8. Stresssituationen vermeiden

Stresssituationen führen dazu, dass manche Menschen eher nach Trost suchen als nach Lösungen für Probleme. Viele Menschen finden es in Lebensmitteln – vor allem nachts. Dies kann zu einer Nahrungsmittelsucht führen, die der Drogensucht ähnelt. Wenn Stress ein Signal ist, das Hunger auslöst, müssen Sie einen Weg finden, ihn zu reduzieren. Sport, Yoga, Spaziergänge vor dem Schlafengehen, obligatorische Arbeitspausen, Reisen und mehr können helfen, mit Stress umzugehen.