2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Lange Neujahrsfeiern verlocken mit einer Fülle von Speisen. Betrachten Sie ein Thema, das viele beunruhigt: "Wie man eine Figur behält und nicht unter übermäßigem Essen leidet."
Festliches Essen
In den Winterferien verbringen wir wenig Zeit draußen. Heimische Faulheit wird mit reichlichen und häufigen Mahlzeiten verdünnt. Treffen mit Freunden und Familie sind ohne einen gedeckten Tisch nicht komplett. Selbst diejenigen, die sich richtig ernähren und ihr Gewicht kontrollieren, leiden unter überschüssigen Kalorien und erhöhen ihre Taille. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich im Voraus auf die Neujahrsferien vorzubereiten.
1. Erstellen Sie eine Liste mit Gerichten für den Feiertagstisch. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme Mahlzeiten. Fügen Sie mehr Gemüse und Obst hinzu.
2. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Salaten weniger Eier und Mayonnaise, wenn möglich, ersetzen Sie sie durch saure Sahne, leichte Saucen.
3. Gebackene Ferkel-, Gänse-, Lamm- und Schweinegerichte sind schwer verdaulich. Eine Alternative zu Fleisch wäre fettarmer Meeresfisch (geleiert, gebacken).
4. Die Forschung zeigt, dass die Farbe Rot den Appetit reduziert. Wenn solche Teller nicht vorhanden sind, verwenden Sie zum Servieren Servietten, Geschirr, Tischdecken und Dekorationen in leuchtenden Rottönen.
5. Kaufen Sie trockenen Rotwein. Dieses alkoholische Getränk beschleunigt den Stoffwechsel.
Nehmen Sie sich in den Ferien Zeit für Bewegung. Verlassen Sie das Haus öfter, machen Sie Spaziergänge. Wenn Sie ständig trainieren, machen Sie kein "Wochenende" für alle Feiertage.
Anzeichen von Überessen
• Blähungen im Bauch, Schweregefühl;
• Sodbrennen, Aufstoßen;
• Gasbildung;
• Ein Übermaß an fetthaltigen Speisen führt zu Bitterkeit im Mund;
• übermäßiger Verzehr von Süßigkeiten, Kohl, Meerrettich provoziert Blähungen;
• Schwer verdauliche Eiweißnahrung (Schwein, Lamm) in großen Mengen führt zu Verstopfung.
Die Gefahr des Überessens besteht darin, dass es zu Verdauungsproblemen kommt, der Stoffwechsel gestört ist, es zu Exazerbationen chronischer Krankheiten kommt (Gastritis, Bluthochdruck, Gallenblase, Leber, Schilddrüse usw.).
So reduzieren Sie die Möglichkeit von übermäßigem Essen
1. Setzen Sie sich nicht mit leerem Magen an den Tisch. Iss einen Apfel, trink ein Glas Wasser.
2. Nehmen Sie eine halbe Stunde vor dem Festessen Verdauungsenzyme ein: Festal, Pankreatin, Allahol, Gaviscon usw. Sie schützen vor Sodbrennen, Blähungen / Gasbildung und beschleunigen die Verdauung.
3. Essen Sie am Tisch nur Lebensmittel, die Ihnen nicht schaden. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, etwas zu probieren, das Sie nicht essen wollten.
4. Wenn Sie "Junk Food" genießen möchten, nehmen Sie knappe Portionen, fügen Sie nicht zu viel hinzu.
5. Halten Sie sich beim Füllen Ihres Tellers an die Regel: Zwei Drittel sollten aus Gemüse und gesunden Lebensmitteln bestehen.
6. Kalorien tragen Getränke. Trinken Sie keine Säfte, Fruchtgetränke, Fruchtgetränke - nur Mineralwasser.
7. Verlassen Sie den Tisch öfter, um zu verstehen, wie satt Sie sind und Missbrauch zu stoppen.
Maßnahmen nach Überessen
Es ist schwer, kulinarischen Versuchungen zu widerstehen. Besonders Menschen der älteren Generation, die mehrere Stunden lang feiern, ohne den Tisch zu verlassen, leiden unter dem Festessen. Alternative Methoden helfen, die Symptome des Überessens zu lindern.
Essen Sie 3-5 Stück Anis- oder Kreuzkümmel- / Koriandersamen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie können das ganze Korn mit Wasser kauen oder schlucken. Zitrone funktioniert gut: Verdünnen Sie einen Teelöffel frisch gepressten Saft in einem halben Glas Wasser, trinken Sie und nach 10 Minuten werden Sie Erleichterung verspüren.
Die Gasbildung wird durch Dillwasser oder durch das Kauen mehrerer Samen schnell entfernt. Pfefferminzaufguss verbessert die Verdauung, stimuliert die Sekretion von Magensaft. Die Infusion von Zitronenmelisse, Anis und Kamille beschleunigt die Verdauung der Nahrung.
Entladediät
Einschränkungen helfen, sich nach dem "Bauchfest" zu erholen. Arrangiere dich
Kefir-Tag, es ist erlaubt 1, 5-2 Liter zu trinken und nichts zu essen. Alle 2 Stunden ein Glas trinken. Wenn Sie an Verstopfung leiden, verwenden Sie ein frisches Produkt, das 1-2 Tage alt ist, mit schwachem Darm, trinken Sie einen 3-Tage-Extrakt.
Wird helfen
Quark-Diät … 500-600 g Hüttenkäse werden pro Tag in 5-6 Dosen gegessen. Bereiten Sie eine Hagebuttenabkochung zu und trinken Sie nach jeder Mahlzeit ein Glas des Getränks. Sie können einfach einen Tag auf Gemüse sitzen.
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