2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 13:38
Magnesium ist an fast allen Prozessen des Körpers beteiligt: bei der Regulierung des Insulinspiegels, beim Stoffwechsel, bei der Arbeit des Gehirns usw. Daher ist seine Bedeutung für das normale menschliche Leben unbestreitbar. Neben Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln kann Magnesium aus natürlichen Produkten gewonnen werden
Bei einem Mangel an diesem nützlichen Spurenelement bei einer Person steigt das Risiko, verschiedene gefährliche Krankheiten zu entwickeln, einschließlich Herz-, Nervensystem- und Gehirnproblemen. Das meiste Magnesium wird in den Knochen gespeichert. Es ist ein Mineral, das nur in der Natur vorkommt. Es steht an vierter Stelle in Bezug auf Bedeutung und Notwendigkeit für den Körper. Lassen Sie uns die Lebensmittel auflisten, die reich an ihnen sind.
Dunkle Schokolade
Es hilft, die Ernährung nicht nur mit Magnesium, sondern auch mit Mangan, Kupfer, Eisen und anderen nützlichen Substanzen anzureichern. Außerdem würden nur wenige Menschen eine solche Delikatesse ablehnen. Sie sollten die Menge jedoch nicht überbeanspruchen: Es reicht aus, nicht mehr als zwei Quadrate pro Tag zu essen. Schokolade enthält auch viele Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und den Körper vor verschiedenen gefährlichen Krankheiten, einschließlich altersbedingter, schützen.
Brombeere
Sie sollten keine Snacks zwischen den Mahlzeiten auslassen, Sie müssen nur die Snacks gesund machen. Anstelle von zuckerhaltigen Süßigkeiten und ungesunden Chips müssen Sie auf gesündere Lebensmittel wie Brombeeren achten. Es schmeckt nicht nur süß und lecker, sondern ist auch reich an Antioxidantien und Magnesium. Brombeeren können helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und Zähne und Knochen zu stärken. Es kann zu Ihrem morgendlichen Haferflocken für einen köstlichen Geschmack und ein gesünderes Frühstück hinzugefügt werden.
Okra (Okra)
Okrasamen sind eines der unglaublichen Lebensmittel, die sehr reich an Magnesium sind. Eine kleine Tasse Okraschote enthält 60 mg dieses Minerals. Darüber hinaus enthält es Eisen, Vitamin B6, C und Vitamin A. Dieses erstaunliche Gemüse verhindert die Alkalisierung des Körpers und stärkt das menschliche Immunsystem.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind reich an pflanzlichem Eiweiß und Magnesium. Eine kleine Tasse Linsen enthält etwa 85 mg Magnesium, das sind 20 % des empfohlenen Tageswertes. Aus Linsen oder Bohnen kann eine leckere und gesunde Suppe zubereitet werden, die Fleischesser und Vegetarier gleichermaßen zu schätzen wissen. Aus Hülsenfrüchten sind Bohnen, Erbsen und Kichererbsen gut mit Magnesium gesättigt.
Nüsse
Viele Menschen lieben Nüsse und das ist nicht verwunderlich, denn sie sind sehr lecker und nahrhaft. Aber sie sind auch sehr nützlich. Zum Beispiel reichen 28 g Cashewkerne aus, um 20 % der empfohlenen Tagesmenge an Magnesium aufzunehmen. Insgesamt sind Nüsse eine gute Quelle für gesundes Fett und Ballaststoffe und helfen, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Mandeln, Cashewnüsse und Paranüsse enthalten die höchsten Mengen an Magnesium.
Bananen
Diese Früchte gehören zu den besten magnesiumreichen Lebensmitteln. Bananen sind auch reich an Kalium, Vitamin C, nützlichen Antioxidantien und helfen, den Blutdruck und das schlechte Cholesterin zu senken. Schon eine Banane kann den Körper mit Magnesium für mindestens 10 % des Tageswertes sättigen. Dieses Produkt ist einfach perfekt als Snack für einen schnellen Snack über den Tag verteilt.
Avocado
Die Übersee-Frucht, auch „Krokodilbirne“genannt, ist heute weit verbreitet und wird zur Zubereitung vieler verschiedener Gerichte verwendet. Avocados sind neben ihrer Popularität und Vielseitigkeit auch reich an Magnesium. Eine mittelgroße Frucht reicht aus, um den Körper mit Magnesium in Höhe von 15% des empfohlenen Tageswertes aufzufüllen.
Melasse (schwarzer Sirup)
Dieses Produkt ist besonders in westlichen Ländern berühmt und ist eine wunderbare Quelle für Magnesium und viele andere gesunde Elemente. Plus Melasse wird oft als gesunde Alternative zu Zucker genannt.
Seetang
Sie sind ein gemeinsames Grundnahrungsmittel in der Ernährung der Küstenvölker. Ein solches Produkt enthält 120 mg Magnesium pro 100 g Algen sind nicht nur sehr reich an Magnesium, sondern enthalten auch Eisen, Vitamin C und Kalzium, was sie sehr nährstoffreich macht. Darüber hinaus sind solche Lebensmittel auch kalorienarm und ideal für Menschen, die eine Diät machen und auf ihre Figur achten.
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